Здравствуй дорогой читатель, хочу поделиться своим опытом развития тела и духа.На данный момент мне почти 23 года, в детстве я был обычным пухлым пареньком без намёка на атлетические данные, но неудовлетворенность собственным телом заставила меня привести себя в порядок.Думаю,что мой метод универсален для любого возраста и он поможет Вам построить тело мечты.
Первое,что необходимо-рационализировать режим питания.Переедание негативно сказывается на Вашей энергии.Определите свой тип телосложения
Определившись с типом телосложения,следует ознакомиться с рационом предпочтительным конкретно для него. Интернет изобилует огромным количеством схем питания,экспериментируйте!
Введите посильные нагрузки на организм. Стремитесь быть энергичнее, больше гуляйте на свежем воздухе.При отсутствии какой-либо физ. подготовки, следует начинать с малого.
При проблемах с лишним весом стоит начать с прогулок на 2-3 километра, желательно ежедневно. Далее следует вводить легкие силовые упражнения: отжимания на коленях,подтягивания на перекладине без виса, либо с применением резинки,что поспособствует приобретению азов техники выполнения данных упражнений. Приседания без утяжеления станут для Вас жиросжигающей бомбой,главное делать их ежедневно минимум 100 повторений, когда занятия войдут в привычку и тело окрепнет стоит переходить на новую ступень. Обязательно разминайтесь перед началом тренировки, иначе можно травмироваться и дорого поплатиться за свою лень.Лично я использую упражнения на растяжку, подберите свои в соответствии с индивидуальными предпочтениями.Вот отличный пример
Турник,брусья,гиря или гантеля
Станут лучшими друзьями при домашних тренировках,главное постоянство и дисциплина.Вес и количество повторений подбирайте самостоятельно, Вы лучший тренер из всех возможных.Слушайте своё тело.Данные спортивные снаряды, как правило находятся на улице,что станет лишним поводом поднять себя и преодолеть лень.Ваша воля окрепнет и жизненный тонус повысится.
Не бойтесь неудач,сразу тяжело приобрести правильную технику и добиться нужного количества повторений.Самый главный принцип тренировок- не навреди.
Вот моя система:
1 день
Подтягивания с разной шириной хвата- 50 повторений
Отжимания на брусьях-100 повторений
Поднос прямых ног к перекладине-50 повторений
Приседания с гирей (16 кг)- 100 повторений
2 день
Отжимания от пола с различной постановкой рук -120 повторений
Поднос прямых ног к перекладине-50 повторений
Приседания с гирей (16 кг)- 100 повторений
3 день
Отдых
4 день
Подтягивания с разной шириной хвата- 50 повторений
Поднятие гири на тренировку бицепса- 50 повторений (на каждую руку)
Поднос прямых ног к перекладине-50 повторений.
Приседания с гирей (16 кг)- 100 повторений
5 день
Отдых
6 день
Отжимания от пола с различной постановкой рук -120 повторений
Поднос прямых ног к перекладине-50 повторений
Приседания с гирей (16 кг)- 100 повторений
7 день
Отдых
Главное иметь цель и всё получиться!Данная статья имеет ознакомительный характер.Жалею Вам успехов.Изучайте материалы профессиональных спортсменов и врачей диетологов.Здесь я хотел дать советы опробованные исключительно на себе.Т.к. я не имею медицинского образования, призывать к чему-либо не стану.Ответственность лежит исключительно на Вас. Excelsior!
