Если бы мы знали о его негативных последствиях, мы бы все сосредоточились на том, чтобы научиться снимать стресс.
Подавляющее большинство из нас обычно имеет безудержный темп жизни. Настолько, что иногда у нас едва хватает времени на себя, что, в свою очередь, увеличивает нагрузку на работу и приводит нас к постоянному стрессу.
Во-первых, давление не должно превращаться в стресс.
Прежде чем научиться снимать стресс, вы должны понять, что он вызван не людьми или внешними событиями, а вашей реакцией на них.
Это означает, что давление и стресс - это два разных состояния. Тем не менее, первое становится последним, когда у вас есть тенденция продолжать переосмысливать и отражать прошлые или будущие события, объединяя их с отрицательным рассуждением.
Чрезмерное размышление о том, «что может произойти, если…» может снизить ваше здоровье, продуктивность и благополучие, и даже может привести к коронарным расстройствам или ухудшению иммунитета.
Жизнь в прошлом или в будущем также уводит нас от настоящего, делая нас неспособными завершить нашу текущую работу. Если вы спросите таких людей, как они себя чувствуют, никто не скажет, что он счастлив. Большинство чувствуют себя несчастными.
1. Проснись:
Люди проводят большую часть своего дня в состоянии, называемом спящий бодрствующий:
Примером этого является то, что они паркуются на парковке в офисе, но не могут вспомнить, куда они идут; или когда кто-то на встрече спрашивает ваше мнение, но вы не можете вспомнить о чем говорилось в начале.
Поскольку в этом состоянии происходит чрезмерное мышление, вы должны быть более осознанными и останавливаться.
Как проснуться?
Вы можете сделать это физически: встаньте или сядьте, хлопайте в ладоши, двигайте своим телом.
Или мысленно: соединитесь со своими чувствами, замечая то, что вы можете слышать, видеть, обонять, пробовать на вкус и чувствовать. Идея состоит в том, чтобы восстановить связь с миром.
2. Вы должны контролировать свое внимание:
Когда вы не сосредоточены, ваше внимание заключено в бесполезный порочный круг, как колесо хомяка.
Научиться снимать стресс, включает в себя перенаправление внимания, чтобы вы могли максимально использовать его потенциал. Для этого выполните следующее упражнение:
Нарисуйте круг на листе и напишите внутри него все, что вы можете контролировать, а снаружи - то, что вы не можете. Помните, что вы можете успешно справляться со своей работой, своей командой и своей семьей, не полагаясь на стресс. Тогда отпустите то, что находится за пределами вашего круга.
3. Сохраняйте позитивный прогноз
Те, кто слишком много думает, склонны делать все плохо, в то время как позитивные лидеры предпочитают смотреть на светлую сторону вещей.
Для развития позитивного мышления вы можете попробовать следующие три метода:
- Сравните стрессовое событие из прошлого с тем, которое вызывает текущее чувство, например, серьезное заболевание по сравнению с потерянной продажей.
- Задайте себе такие вопросы, как: Насколько важно это будет через три года. Что может случиться?
- Если взглянуть на ваш вызов с новой точки зрения, какую возможность дает мне эта ситуация, которую я еще не видел?
4. Научитесь бросать
Если ситуация, через которую вы проходите, сложна, и вы не знаете, как выкинуть ее из головы, вы можете применить следующие три метода, чтобы научиться снимать стресс и освобождать ситуацию.
Первый прием - это принятие: признайте, что вам нравится ситуация или нет, именно так она была вам дана, точка.
Во-вторых, выучить урок: ваш мозг будет анализировать события, пока не почувствует, что он чему-то научился от них, поэтому спросите себя: Чему я научился из этих жизненных уроков и опыта?
Третье действие: иногда решение расслабиться не подходит, а сделать что-то, чтобы изменить то, что происходит. Спросите себя: «Что мне сделать?»
Как снять стресс в рабочей среде:
На рабочем месте многие люди обвиняют своего начальника, задачи, которые они должны выполнить в установленные сроки. Однако есть другие люди, которые сталкиваются с такими же проблемами и делают это без стресса.
Следует отметить, что когда стресс становится хроническим, он может нанести вред физическому здоровью и даже вашим эмоциональным возможностям.
Таким образом, имея четкое представление об источниках стресса и его причинах, важно, чтобы вы знали, как контролировать ситуацию.
5. Определите, что вас беспокоит:
Первое, что нужно сделать, чтобы научиться снимать стресс, - это определить, какие ситуации вызывают у вас стресс, и знать, как вы на них реагируете.
Вы должны проанализировать себя: посмотрите, когда вы повысили свой голос или когда вы решили уйти, чтобы немного подышать воздухом.
После того, как вы его определили, первым шагом к пониманию того, как снять стресс, является минута спокойствия, вдоха и осознания того, что эта ситуация вас беспокоит, но это не то, почему вы должны испытывать горечь и стресс.