Продолжаем нашу тему о сне.
Были проведены исследования очень интересные насчет количества освещенности и развитии рака груди. Это по картам можно сравнить: сравнили карту максимальной освещенности в люксах и сравнили карту заболеваемости у женщины раком груди, и они странным образом совпали. Почему они совпали? Потому что чем выше освещенность, тем, соответственно, ниже у нас выработка мелатонина, потому что мелатонин хуже вырабатывается, если есть источник яркого света, особенно по ночам. Соответственно, ниже выработка мелатонина, а он предохраняет от развития многих онкологических заболеваний. И вуаля! Вот такая картина.
Так же для девушек может быть интересно, что если мало спать, меньше своей нормы, меньше семи часов в среднем, повышается склонность к набору веса. К сожалению, это связанно с тем механизмом, что мозг просто не успевает консолидировать все те процессы, которые за день произошли, и он вынужден привлечь больше энергии, а когда еще снижается скажем так контроль коры головного мозга, и все, в принципе, знают, кора головного мозга, особенно лобная часть, отвечает за контроль наших поступков, за то, чтобы не прогулять пару, а пойти на нее, за то, чтобы не просрочить сдачу книги, а сдать ее вовремя, заставить себя в мороз пойти на лекцию, потому что это полезно. Это лобная кора: решение, воля, действия, контроль, усидчивость, способность не закричать, когда тебе придавило ногу стулом, когда ты на важной паре сидишь.
И когда мы спим меньше, наша лобная кора устает настолько, что она хуже способна контролировать наши поступки. Поэтому хочется сладенького, хочется сильнее, и контроль наш слабее. Я же не выспался, я же устал, я не буду ходить на тренировку, я хочу этот торт. Это проблемы не для одного человека, а вот эта проблема уже для общества. И это объясняет такой огромный рост сейчас количества сомнологов, то, что их было там 50 десять лет назад, их число становится больше и станет больше, гораздо больше.
Я ожидаю взрывного роста ближайшие 5-8 лет, потому что хорошо из-за бессонницы никто не возьмет больничный, но, согласитесь, из-за инфаркта люди возьмут больничный, из-за инсульта возьмут, из-за диабета возьмут. Это значит, что плохой сон становится проблемой не одной личности, это становится проблемой государства.
Собственно при недосыпе снижается способность консолидации памяти и формированию долговременной памяти, потому что память у нас укладывается в гиппокампе именно ночью, во время медленного сна. Снижается концентрация внимания и контроль за своими же действиями. Происходит снижение производительности, потому что человек, грубо говоря, не успел отдохнуть. Он устал, он чувствует себя сонливым и, естественно, он работает хуже и ошибаются чаще. Аварий на производстве из-за невнимательности и ДТП 20-30 процентов из-за недосыпа.
Есть такие источники, которые говорят, что если вы не поспали в одну ночь недостаточно, или вообще не спали, то вы ведете себя примерно так же, как будто в вашей крови одна десятая промилле алкоголя. Если вы не поспали две ночи, то вашей крови уже как будто бы концентрация от 0,3 промилле. То есть вы как будто бы пьяный сели за руль.
Это такая хорошая вещь, когда об этом потом думаешь, особенно после ночного дежурства, ночной смены. О том, что тебе нужно быть предельно осторожным. Ну и отдаленные последствия - это все десятки, миллионы, миллиарды рублей, которые оседают в больницах, которые оседают в аптеках, потому что люди вынуждены потом из-за этого лечиться.
Поговорим немного о структуре сна. Структура сна у нас состоит из пяти фаз сна. В целом, можно найти разные версии. В чем вся соль: в последней классификации разделили несколько фаз дополнительно, то есть первая фаза - поверхностный сон, вторая фаза - устойчивый сон, третья фаза - глубокий сон, восстанавливающий, в процессе которого у нас лимфатическая система с помощью глии головного мозга очищается, из мозга уносят продукты обмена, вредные метаболиты, консолидирует память.
Способствует формированию и четвертая фаза сна в с быстрыми движениями глаз или фаза быстрого сна. Или фаза парадоксального сна. Что можно сказать про механизмы, о том, как сон в принципе наступает. Есть различные механизмы регуляции активности - это клетки у нас на сетчатке, которые подают сигнал в супрахиазмальные ядра и, собственно, как только наступает темнота, чувствительность клеток к свету становится ниже, они подают сигнал в супрахиазмальные ядра гипоталамуса, и мозг говорит нам, что пора спать.
Главный водителя ритма находится в этих супрахиазмальных ядрах, он потенцирует выделение гормона мелатонина, соответственно, нам легче уснуть. Как действует механизм поддержания бодрствования. Это огромное количество центров подкорковых центров, под корой. Кора у нас такая сознательная область, которая регулирует наши произвольные действия.
Наш мозг намного умнее нашего сознания, поэтому, когда мы хотим спать, значит организм истощен и ему нужен отдых. Следовательно, очень важно прислушиваться к своим чувствам и потребностям.