Холотропная работа с дыханием включает в себя контроль за дыханием и влияние его на психическое, эмоциональное и физическое состояние. Цель -просветление.
Как выполнять?
- Холотропное дыхание чаще всего практикуется в группе.. Возможны индивидуальные занятия.
- Люди в группах занимаются парами. Участник и ведущий .
- Есть человек который помогает во время передышки,его называют-няней. Он также обеспечивает безопасность и поддержку дыхания во время сеанса.
- Фасилитатор ведет занятие. Есть упражнения для увеличения скорости и ритма их дыхания. Во время передышки надо дышать быстрее и глубже, глаза закрыты.
- Практика может длиться от 2 до 3 часов.
- Играет повторяющаяся музыка. Это побуждает человека войти в измененное состояние сознания. Музыка начинается с игры на барабанах, в конце концов достигает пика и переключается на «сердечную музыку». После на медитативную музыку.
- Участники могут издавать любые звуки и двигаться так, как им хочется.
- В конце все рисуют мандалы и обсуждают прошедший опыт.А также переживания,чувства радости ,развитие духовного сознания.
- Участники и ведущие меняются ролями для будущих сессий.
- Не существует определенного шаблона изменений, которые должны произойти во время сеанса. Участники могут свободно работать над тем, что им подходит, когда они входят в измененное состояние.
Люди регулярно практикующие холотропное дыхание утверждают, что сознание изменяется и позволяет вспомнить вспомнить забывые воспоминания и события прошлого.
Холотропное дыхание - это опыт, который может привести человека в более глубокое видение настоящего момента и увидеть вещи в более красочной форме, они могли бы показаться на первый взгляд.
Потенциальные риски.
Есть потенциальный риск.Это дыхание вызывает стресс у уязвимых лиц, таких как лица, подверженные риску психоза. Кроме того, существуют значительные медицинские риски гипервентиляции,снижение концентрации углекислого газа и другие изменения в химии крови могут привести к головокружению, обморокам, слабостям, спазмам рук и стоп.
Кто не должен практиковать.
Все кто хочет практиковать такое дыхание должен обсудить возможные риски со своим врачом.
Все те кто имеют.
- Сердечно-сосудистые заболевания
- Сердечные приступы, высокое кровяное давление и ангина.
- Глаукома или отслоение сетчатки
- Недавняя травма или операция
- Любое состояние, при котором вы должны принимать лекарства.
- Приступы паники или психоза
- Тяжелое психическое заболевание
- Аневризмы
- Беременность или кормление грудью.
Дыхание в боксе.
Дыхание в боксе - это упражнение по управлению стрессом.
Как работает дыхание
Дыхание в боксе, также известное как дыхание с четырьмя квадратами, включает выдох на который длится четыре секунды, поддержание легких без воздуха четыре секунды, вдох на четыре секунды и поддержание воздуха в легких столько же.
Что говорят исследования?
- Исследования показали, что медитация может приводить как к снижению стресса и беспокойства, так и к снижению артериального давления, повышению чувства счастья и уменьшению чувств депрессии.
- Исследования в области глубокого дыхания показывают, что эта техника полезна не только для снятия стресса, но и для снижения артериального давления и минимизации гипертонии.
- Исследования показали, что простые практики, такие как дыхательные упражнения, эффективны в снижении стресса в повседневных ситуациях,таких как тревогах,волнениях и переживаниях(например,сидите на приеме врача или перед встречей с начальником).
Как практиковать дыхание в боксе.
- Расслабьтесь
- Выпустите весь воздух из ваших легких на счет четыре.
- Держите легкие пустыми считая до четырех.
- Вдох на счет четыре.
- Держите легкие полными считая до четырех
Практика в течение пяти минут может обеспечить быстрый отдых от стресса.
Преимущества .
Вы можете практиковать его в любом месте,сидя дома или при прогулке,на работе или в общественном транспорте, когда вы заняты и не можете уделить время на долгую медитацию или в небольшой свободный промежуток времени.А также можете выполнять эту практику всего одну или две минуты и даже тогда вы сможете ощутить такую пользу как расслабление тела и ума, или вы можете практиковать в течение пятнадцати-двадцати минут и получать опыт, плюс преимущества медитации, такие как повышенную сопротивляемость стрессам, снижение чувства депрессии, увеличение положительных эмоций,чувство счастья и многое другое.