Ходьба, возможно, не самая напряженная форма упражнений, но это эффективный способ прийти в форму и сжигать жир. Ходьба может помочь уменьшить общий вес (включая жир на животе).
Секрет, тем не менее, заключается в том, чтобы оставаться в постоянном движении и ходить в правильной зоне сердечного ритма, чтобы максимизировать калории и сжигание жира.
Тренировка для живота
Потеря веса (включая жир на животе) - это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Как только вы начнете здоровую, специальную диету и будете постоянно увеличивать количество шагов, вы начнете замечать общую потерю веса.
Тем не менее, некоторые методы потери жира и уменьшение вашей талии являются более эффективными, чем другие. Ниже приведены три примера, как сосредоточиться на сжигании большего количества жира, чтобы вы могли прийти в форму и достичь своих целей по снижению веса.
Сжигаем жир живота
Чтобы сжечь как можно больше калорий и максимизировать потерю веса, вам нужно ходить в правильной зоне сердечного ритма. Зона сжигания жира составляет примерно 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений и сжигает около 7–12 калорий в минуту. В зависимости от особенностей человека.
Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, отняв цифру своего возраста от цифры 220, затем умножьте это число на 0,6. Например, 30-летний человек будет иметь максимальную частоту сердечных сокращений 190 ударов в минуту.
Чтобы достичь интенсивности, эквивалентной 60%, стремитесь примерно до 114 ударов в минуту.
Когда вы тренируетесь в этой зоне жиросжигания, имейте в виду, что продолжительность является ключевым моментом. Так как интенсивность должна быть от низкой до умеренной, то вы должны быть уверены в продолжительности ваших занятий.
Работайте до 45 минут или до 1 часа, таким образом, тело сжигает жир. Потому что в начале тренировок первыми сжигаются сахар и накопленные углеводы. Когда они заканчиваются, организм становится легче сжигать жир, поскольку продолжительность тренировки увеличивается.
БЫСТРОЕ КАРДИО
Ходьба по утром натощак, перед едой или питьем воды, также может помочь вашему организму использовать жир в качестве источника энергии, вместо того, чтобы полагаться на углеводы, которые вы будете употреблять на завтрак.
Опять же, стремитесь прогуляться в зоне сжигания жира, по крайне мере, от 45 мин. до часа. Как только вы станете делать это с комфортом, увеличивайте продолжительность прогулки до тех пор, пока вы можете терпеть максимальное сжигание жира.
Попробуйте этот пример тренировки: начните с легкой 10-минутной прогулки, чтобы разогреть мышцы и расслабиться. Для основного сета ходите либо в течение 45 минут, либо делайте два сета по 22 минуты, делая перерыв, если необходимо, на полпути.
Вы также можете выполнить несколько упражнений, таких как приседания, выпады или отжимания, чтобы размять мышцы перед тем, как начать вторую половину тренировки.
По завершении 45 минут заканчивайте прогулку еще 10 минутами легкой прогулки, чтобы остыть.
Смешанная тренировка
Если вы выполняете одну и ту же тренировку все время, организм постепенно адаптируется, и сжигание калорий будет менее значительным. Если вы хотите выполнять большую часть тренировок в зоне сжигания жира, то повышайте интенсивность 1-2 раза в неделю, это может дать вам дополнительный импульс.
Кстати, увеличение интенсивности с интервальной тренировкой может даже больше эффекта для того, чтобы уменьшить подкожный и брюшной жир. Имейте в виду, что более интенсивные упражнения создают большую нагрузку на суставы и требуют большого количества восстановления между тренировками. Чтобы избежать травм, рекомендуется не более двух тренировок в неделю.
Включение нескольких тренировок повышенной интенсивности в течение недели также может быть полезно в те дни, когда у вас не так много времени для тренировок.
Для этих тренировок вам понадобится всего около 30 минут, чтобы получить те же преимущества, что и с более длинными тренировками.
Попробуйте этот пример тренировки: начните с 10-минутной разминки, постепенно увеличивая темп. Для основного набора чередуйте 2 минуты ходьбы в умеренном темпе с 1 минутой в самом быстром темпе, который вы можете вынести.
Шире шаг, прокачайте руки и максимально увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь наибольшее количество калорий. Чередуйте 2 минуты легко, 1 минуту тяжело в течение 20 минут. Остыньте в течение 10 минут после завершения 20-минутного блока.
Чтобы сделать эту тренировку более трудной, попробуйте бегать трусцой или бегать налегке в течение одно минутных периодов.
Я благодарна каждому, кто прочитай данную статью. Я буду стараться писать больше полезного для вас.