Привет, в последнее время, качество продуктов на прилавках наших магазинов стало очень плохим, а экология вокруг просто ужасная. В это время очень важно следить за своим здоровьем, и придерживаться правильного питания и поддерживать свой главный орган "СЕРДЦЕ", по этому я написал данную статью, прочти и пусть твое сердце бьется вечно.
№ 5 Темный Шоколад
Обнаруженное более 2000 лет назад в Центральной и Южной Америке, какао-дерево, Теоброма какао , означает “пища богов".” И легко понять почему.
Антиоксиданты, полученные из какао-дерева, содержащегося в какао-порошке и темном шоколаде, являются более мощными, чем даже “суперфрукты”, такие как черника, асаи, клюква и гранат .
Одно исследование даже показало , что высокий уровень потребления темного шоколада уменьшил сердечно-сосудистые заболевания на 37%, сахарный диабет 2 типа на 31% и инсульт на 29%. Это довольно значительные цифры!
№ 4 Орехи и Семена
Потребление орехового и арахисового масла может защитить твое сердце несколькими способами.
Понижают уровень холестерина в крови LDL, уменьшают риск воспаления, уменьшают вес тела и сопротивление инсулина, и улучшают эндотелиальную функцию .
Лен и семена чиа также богаты полезными жирами и являются двумя лучшими источниками растительных омега-3, а именно ALA-незаменимой жирной кислотой, которую мы можем получить только из пищи.
Одна ежедневная порция орехов может снизить риск сердечно-сосудистой смерти на 39% .
№ 3 Авокадо
Знаешь ли ты, что в авокадо больше калия, чем в бананах? Один авокадо содержит 33% от ежедневного рекомендуемого потребления калия.
Калий увеличивает высвобождение оксида азота, понижая кровяное давление и улучшая функцию ваших артерий .
Авокадо также содержит здоровые мононенасыщенные жиры, которые могут снизить уровень холестерина ЛПНП и общий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
№ 2 Листовая Зелень
Знаменитый любитель шпината, Моряк Попай, не просто стал внешне сильным от употребления зелени. Он бессознательно укреплял самую важную мышцу в своем теле: свое сердце! Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и руккола, содержит большое количество витамина К, который помогает декальцифицировать кровеносные сосуды и защищает от артериального давления.
Исследование, опубликованное в американских СМИ о сердечно-сосудистых заболеваниях, показали снижение сердечных заболеваний на 16% от диеты, листовой зеленью
№ 1 Ягоды
Ягоды, особенно красные и синие сорта, являются удивительно полезными, для здоровья сердца.
Результаты исследования, проведенного в 2016 году, показали, что потребление ягод способствовало снижению уровня ЛПНП (плохого) холестерина, артериального давления.Простое потребление от 1 до 2 ежедневных порций клубники, малины или черники может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний .
С тобой был КреативныйTOP, надеюсь теперь твое здоровье, а именно сердце станет крепче, ставь лайк, комментируй, до встречи.
Читайте также
ТОП 5 обязательных упражнений для хорошего и крепкого здоровья
