Световой день становится всё короче, а попытки встать по будильнику всё чаще проваливаются? Не беда, я знаю, что с этим делать.
Найдите мотивацию
Например, можно ставить все важные дела и встречи на утро. Или записаться на утренние групповые занятия в тренажёрном зале. Или оплатить уроки с репетитором по английскому языку из США – разные часовые пояса сыграют свою роль. Чем важнее и приятней будет для вас цель, тем легче вам будет ради неё вставать.
Никогда не говорите себе «ещё 5 минуточек»
Как только прозвонит будильник, нужно сразу встать – иначе режим собьётся, а организм от такого прерывистого сна всё равно не отдохнёт.
Уберите будильник подальше
На шкаф, например. Тогда у вас не останется выбора – придётся вставать. А когда вы уже на ногах, то и спать хочется не так сильно.
Наладьте режим
Если вы недосыпаете, в ранних подъёмах не будет никакого смысла: в разбитом состоянии вы всё равно не будете ничего не успевать. Взрослым людям нужно от 6 до 10 часов, чтобы выспаться – в зависимости от индивидуальных особенностей.
И ещё: старайтесь ложиться всегда в одно и то же время. И даже в выходные.
Спрячьте гаджеты за час до сна
Голубой свет от смартфонов и телевизоров по вечерам мешает организму выработать необходимые для сна гормоны. Да и в целом это плохо действует на нервную систему – лучше по вечерам найти себе другое занятие.
Приобретите будильник, который имитирует рассвет
Ну или хотя бы распахните шторы настежь (если солнце уже встало). Дневной свет активизирует мозг и перенастраивает организм – поэтому летом вставать рано намного проще. Можно даже поставите свою кровать так, чтобы утреннее солнце светило вам прямо в глаза.
Заведите себе приятные утренние ритуалы
Кому захочется вставать рано утром, если впереди – только холод, неприятная рутина и поездка в метро на работу? Лучше купите кофемашину, включите приятную музыку и договоритесь позавтракать с друзьями – это сделает ваши подъёмы не только эффективными, но и приятными.
Положите тёплые вещи рядом с кроватью
Зимой так не хочется вылезать из постели ещё и потому, что в ней тепло – а вокруг холодно. Поэтому подготовьте заранее пушистый халат, кофту, тапочки или шерстяные носки – что вам больше нравится.