Буквально в самом начале своей спортивной карьеры Арнольд Шварценеггер выделил список лучших упражнений для прокачки своей груди. Именно они вместе с 6-ти часовыми тренировками, хорошей генетикой и стероидами помогли ему стать Мистером Олимпия. Поэтому сразу скажу, что одних упражнений тут может окажаться мало. Нужно правильное питание, стероиды и хорошая генетика. Но вам же не обязательно становиться Мистером Олимпия, верно?
1. Отжимания на брусьях
Советую выполнять упражнение с дополнительным весом. Также старайтесь опускаться максимально низко для растяжения грудных мышц. Вниз опускайтесь не менее 2-3 секунд. Советую выполнять от 10 до 20 повторений по 4 подхода.
2. Жим лежа на наклонной скамье
Такой вид жима позволяет более четко проработать все пучки грудных и сделать ее форму более объемной. Выполняйте по 8-12 повторений, 3-4 подхода.
3. Жим лежа гантелями
Установите скамью под 20-25 градусов, возьмите две гантельки и вперед! По повторениям и подходам старайтесь, чтоб было как и с жимом лежа на наклонной.
4. Жим лежа
Ну и куда же без золотого стандарта. Здесь все также. 8-12 повторов, 4-5 подходов. Кстати, небольшой лайхфак. Опустите штангу на грудь и задержите ее на секунду, затем резко выдохните и поднимите штангу вверх!
Статья была Вам полезна? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!