В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 38/26/16
Завтрак: два яйца, помидор – 100 гр, растительное масло – 2 гр (чуть менее половины чайной ложки, чтобы смазать сковородку, если готовите яичницу). Хлеб – 25 гр (Дарницкий или "Стройный рецепт" от Fazer)
Ланч и обед: минтай (замороженный) – 400 гр, рис – 80 гр, лук репчатый – 100 гр. Минтай с луком запекла в духовке в фольге.
Перекусы: нектарин – две штуки – 180 гр
Ужин: творог – 9%.
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 34/30/36
Завтрак: два яйца, помидор – 100 гр, растительное масло – 2 гр (чуть менее половины чайной ложки, чтобы смазать сковородку, если готовите яичницу). Хлеб – 50 гр (Дарницкий или "Стройный рецепт" от Fazer), сливочное масло 82,5% – 15 гр.
Ланч и обед: минтай (замороженный) – 400 гр, рис – 80 гр, лук репчатый – 100 гр. Минтай с луком запекла в духовке в фольге.
Перекусы: нектарин – две штуки – 180 гр
Ужин: творог – 9%.
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 31/28/41
Завтрак: два яйца, помидор – 100 гр, растительное масло – 2 гр (чуть менее половины чайной ложки, чтобы смазать сковородку, если готовите яичницу). Хлеб – 50 гр (Дарницкий или "Стройный рецепт" от Fazer), сливочное масло 82,5% – 15 гр.
Ланч и обед: минтай (замороженный) – 400 гр, рис – 80 гр, лук репчатый – 100 гр. Минтай с луком запекла в духовке в фольге.
Перекусы: нектарины – 270 гр (3 штуки), 1 банан – 130 гр.
Ужин: творог – 9%.