Каждый человек нуждается в воде из-за ее многочисленных функций, включая обмен веществ, элиминацию, терморегуляцию и другие процессы, но ее важность и потребность еще больше возрастают во время беременности.
Почему именно во время беременности нужно потреблять больше жидкости?
Вода во время беременности помогает предотвратить многие проблемы, которые характерны для беременных женщин, и имеет решающее значение для плавного течения беременности, в частности:
Для формирования плодных вод. В фруктовых водах содержится очень мало углеводов, белков, жиров, клеток кожи плода, волос и т.д. Но в основном это вода. Воды плода защищают развивающегося ребенка, позволяя ему свободно двигаться и, таким образом, тренировать свои мышцы, координацию и мозг. Амниотическая жидкость также способствует созреванию пищеварительной и экскреционной системы ребенка, так как плод все еще глотает воду и периодически удаляет ее при мочеиспускании (хотя состав выделяемой жидкости отличается от состава мочи).
Кроме того, вода помогает предотвратить связанный с беременностью дискомфорт, состояния и даже болезни:
- Запор. Запор во время беременности происходит из-за замедления пищеварения и давления на кишечник. Вода помогает сформировать нормальный стул и облегчает выведение.
- Воспаление мочевого пузыря. Выделение мочи из мочевого пузыря происходит из-за расслабления мышц и связок во время беременности. Бактерии, которые вызывают воспаление мочевого пузыря и мочевыводящих путей, начинают расти в застрявшей моче. Больше пить и мочиться чаще заставляет "старую" мочу проходить более эффективно.
- Судороги. Точные причины увеличения судорог во время беременности не известны, но заметно, что не только магний, но и достаточное потребление жидкости помогает уменьшить рецидивы и/или интенсивность судорог.
- Отек. Во второй половине беременности у большинства беременных появляются отеки. Это большая ошибка, пытаться уменьшить их, ограничивая потребление жидкости, что может привести к обезвоживанию (организм, склонный к накоплению жидкости). Напротив, вода улучшает циркуляцию жидкости в организме, «вымывая» излишки соли, что способствует задержке жидкости. Следует помнить, что, хотя незначительный временный отек является нормальным, значительный отек также может быть симптомом преэклампсии.
- Рвота, повышение кислотности и здоровье зубов. Частые желудочные кислоты от рвоты или от рефлюкса очень вредны для зубов. Глоток воды помогает контролировать тошноту, рефлюкс, промывку водой и защищает зубы и рот.
- Растяжки. Вес, наследственность, возраст и эластичность кожи во время беременности оказывают наибольшее влияние на развитие растяжек. Достаточное потребление жидкости немного повышает эластичность кожи.
- Преждевременные роды. Легкое обезвоживание не опасно для здоровья беременной или младенческой, проявляется жаждой, мочой темного цвета, реже мочеиспусканием, может вызывать чувство голода (спутанное с жаждой), головную боль. Длительное обезвоживание может привести к уменьшению воды у плода, застою и преждевременным родам.
Как я могу оценить правильное количество воды?
Количество потребляемой воды (как во время, так и после беременности) сильно зависит от индивидуума, т.е. Учитывая его вес, индивидуальный обмен веществ, привычки питания, физическую активность, также важно учитывать температуру и влажность воздуха.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, женщины должны пить не менее 2,7 литров воды в день и даже больше во время беременности.
Будущим женщинам следует следить за сигналами организма, такими как жажда или голод, редкое мочеиспускание, моча темного цвета с острым запахом, недостаток энергии, а головные боли являются основными симптомами обезвоживания, что указывает на необходимость немедленно пить!
Как получить достаточно жидкости во время беременности?
Необходимо выработать привычку пить достаточно воды (или получать ее с другими жидкостями, продуктами питания). И это помогает создать правильные условия, которые вы можете создать для себя:
Всегда носите с собой бутылку или стакан.
Подходит ли вода для питья?
В Литве население обеспечивается только подземной скважинной водой, и поэтому ее качество очень хорошее (за исключением северо-западной части Литвы, где повышенное количество фторидов, но там вода дополнительно очищается).
Если вы используете питьевую воду и питьевую воду, рекомендуется проверить ее. В Литве бесплатное тестирование колодезной воды для беременных женщин и семей, воспитывающих детей до 6 месяцев.
Для бесплатного тестирования воды из колодца вы должны обратиться к своему врачу общей практики, который, в свою очередь, должен сообщить об этом в Национальный центр общественного здравоохранения, который организует анализ воды.