Мы начинаем нашу медитацию с признания тех ошибок, что были сделаны, и боли, которая эту ошибку вызвала. Например, если мы предлагаем прощение тому, кто причинил нам боль, мы можем сказать: «Признавая причиненную боль, я вас прощаю».Точно так же мы признаем свои ошибки. Когда у нас есть сострадание к себе, когда мы признаем вред, который мы причинили другим в результате наших собственных страданий, растерянности, жадности и ненависти, и просим прощение.
Медитация прощения дает нам двигаться вперед . Мы все видели людей, которые застряли в прошлом и мы можем также увидеть это в себе,внутри. В нашей скованности есть исцеление, которое должно произойти.Часто вначале медитации возникает большое сопротивление, много гнева, много боли, и эта практика содержит его.
Исцеление - это то, что наше тело естественным образом делает, если мы даем указания для исцеления. Целительная медитация позволяет нам прислушиваться к нашей боли и боли других людей.
Мы становимся цельными когда признаем что сломлены,нам трудно, и что нам больно. Для людей, которые борются с зависимостью, это часто очень эмоциональный опыт. Я призываю людей быть очень нежными и осторожными в этом процессе, чтобы он шел медленно и спокойно.Не надо начинать с самого большого, самого плохого прощения, которое должно произойти. Начнете с мало.Например прощения ребенка за плохую оценку.
Часто в начале исцеления бывает много боли.Если вы можете быть немного мягче с собой, то обнаружите, что можете быть немного мягче и с миром.
Медитация сострадания.
Все виды медитации составлены на присутствии и сосредоточении. Когда мы практикуем медитацию сострадания, мы концентрируемся на благосостоянии других людей и нас самих. Сострадание - это качество, которое можно тренировать.
Сострадание или любящая доброта?
В контексте современной медитации термины сострадание и любящая доброта имеют схожие значения, но есть небольшая разница. В медитации любящей доброты или любви мы представляем людей и посылаем им пожелания любви,благополучия и счастья.Мы можем присылать себе пожелания любви и добра или знакомым,друзьям,родственникам и даже животным.Любовь и доброта иногда представляются как метта-медитация(на канале есть более подробная статья о медитации)
Медитация сострадания тоже связана с любовью, но также включает в себя элементы осознания, неудовлетворенности, боли. Здесь мы концентрируемся на желании с любовью облегчить страдания, вы можете включить кого угодно в вашу практику, включая вас самих, домашних животных и других.
Упражнения на самосострадание - это один из способов заботиться о себе.
Почти все виды медитации любящей доброты и сострадания используют фразы, чтобы помочь вам сосредоточить ум и укрепить намерение медитирующего.
Давай начнем медитацию.
• Сядьте в позу, которую вы можете поддерживать в течение нескольких минут, и внимательно следите за своим дыханием,наблюдайте за вдохом и выдохом. Не надо стараться дышать более быстро или более медленно,глубоко или поверхностно.Дышите в своем ритме.
• Вспомните того, о ком вы хотите заботиться или заботитесь уже. Почувствуйте эту заботу в своем сердце. Дышите этой заботой несколько минут.
• Подумайте о любых трудностях, с которыми этот человек сталкивается. Позволь своему сердцу прийти к ним. Если ваш ум отвлечен, обратите на это внимание и осторожно верните его к практике. Замечать отвлечение и позволять ему возвращаться - неотъемлемая часть практики медитации.
• Когда вы представляете себе людей или животных, о которых вы заботитесь, повторите в уме:
Пусть его(их) трудности будут облегчены.
Пусть познакомится с миром и здоровьем.
Пусть его сердце будет в спокойно..
• При необходимости,по вашему желанию меняйте фразу в соответствии с вашими предпочтениями или ситуацией.
• Не стесняйтесь выражать свое сострадание другим, вашему сообществу, тем, кто страдает, а также тем, кто причиняет страдания, если у вас не получается и вы не можете,не заставляй себя. Позвольте вашему состраданию течь естественно.
• Не стесняйтесь выражать сострадание к себе и своей собственной ситуации.
• В конце сеанса на пару минут вернитесь к слежению за дыханием.Не спишите выходить из медитации.
Также гуляю по улице или идя домой вы можете выбрать случайного человека или животное и просто пожелать им добра.