Здравствуйте!
Сегодня мы рассмотрим такую важную и привлекательную часть тела, как пресс. Вы видели человека, который не хочет иметь красивые мышцы пресса, предпочитая пивной животик? - Я нет.
И любой человек, которого интересует эта тема, сталкивался с выбором подходящих упражнений для занятий.
Условно, мышцы пресса можно разделить на три части: верхние, нижние и боковые. И на каждую из них есть свои упражнения. Радует, что упражнений для пресса огромное множество, но огорчает, что многие из них не помогают.
Не будем тратить время на обсуждение плохих упражнений, а перейдем к хорошим:
1. Скручивания.
Скручивания - это классика. Просто и эффективно. Во время упражнения работает прямая мышца брюшного пресса, наружние, косые и нижняя часть пресса. По сути, работают все мышцы пресса. И в этом его прелесть. Многие любят его за то, что уже после нескольких повторений пресс находится в напряжении. Его определенно нельзя пропускать.
2. Планка.
Планка направлена на тренировку всех мышц пресса, дельтовидных мышц, поясницы и даже ног! Стоит сказать, что для эффективного выполнения необходимо соблюдать правильную технику. Вы должны держать спину ровно, не прлгибая и не поднимая ее во время подхода. Носки должны быть вместе, а локти прямые. Также, советую увеличивать время подходов по мере ваших возможностей.
3. Поднос ног на перекладине.
Это упражнение направлено на проработку нижней части пресса. Если выполнять поднос ног в стороны, то нагрузка будет идти еще и на боковые мышцы. Ну и, естественно, без внимания не остается еще и спина, поскольку вы находитесь в растянутом положении. Нижняя часть пресса наиболее проблемная у многих людей, поэтому советую не пропускать данное упражнение.
Касание пяток лежа на спине.
Одно из лучших упражнений для косых мышц пресса. Слегка приподнимите спину и старайтесь акцентировать внимание, чтобы именно косые мышцы получали нагрузку. Советую, выполнять его в сете с другими упражнениями, чтобы пресс был уже разогрет и быстрее "забивался".
Велосипед.
И завершает наш список упражнений велосипед. Нагрузка идет на мышцы всего пресса, спины и бедер. Руки следует держать прижатыми к полу, а голову слегка приподняв. Следите за правильной техникой и ваш пресс будет в восторге.
Представленные упражнения можно выполнять все в один день или делить на несколько тренировок; как с отдыхом после каждого упражнения, так и без него. Все зависит от вашей физической формы и желания. Надеюсь, вы узнали что то новое! 😊