Кислотный рефлюкс и язвы.
Кишечник содержит свою собственную нервную систему, или "мини-мозг", который взаимодействует с мозгом через вегетативную нервную систему и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось.
Стресс повышает чувствительность к кислотному рефлюксу. Так что даже если это не изменит содержание кислоты, мы с большей вероятностью почувствуем изжогу.
Гастрит, рефлюкс и язвы часто вызываются продуктом повторного производства желудочной кислоты, такая же секреция может способствовать воспалению желудочной стенки.
Дисфункция иммунной системы.
Наша иммунная система, столкнувшись со стрессом, начинает действовать. Иммунные клетки готовятся к борьбе с захватчиками и заживают в случае травмы.
Хронический стресс продолжается до тех пор, пока не освободятся воспаленные клетки, необходимые для процесса заживления. Кортизол может замедлить выработку и действие цитокинов (белков), которые инициируют иммунный ответ, тем самым повышая восприимчивость к инфекциям, таким как простуда.
Потеря памяти.
Гиппокамп, важная область мозга, отвечающая за память, является одной из частей мозга, наиболее уязвимой к стрессу. В популярных исследованиях на животных, хронический стресс может привести к потере нейронов гиппокампа и уменьшению размеров головного мозга.
Он также может изменять коммуникационные пути или синапсы. Эти изменения могут поставить под угрозу нашу способность обучаться и запоминать. Хронический стресс может также ускорить потерю памяти и снижение когнитивной деятельности.
Беспокойство, агрессия и психические расстройства.
Многочисленные исследования показали корреляцию между хроническим стрессом и развитием аффективных расстройств. Как это происходит, не совсем ясно.
Хронический стресс может увеличить миндалину, область мозга, отвечающую за страх, тревогу и агрессию. Исследования на животных также показывают, что хронический стресс может изменить пути соединения в мозгу.
Более быстрый путь к центру страха может стоять за усилением реакции на страх. А более долгий путь к принятию решений может объяснить импульсивное поведение.
Сокращение сроков функционирования.
Хронический стресс не только повышает риск развития заболеваний, сокращающих продолжительность жизни, но и напрямую снижает продолжительность жизни, повреждая критические участки нашей ДНК, называемые теломерами.
Теломеры - это специализированные структуры, расположенные на концах хромосом, которые защищают их от возможного слияния и деградации, обеспечивая тем самым стабильность хромосом и жизнеспособность клеток.
Каждый раз, когда клетка делится, теломеры укорачиваются. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетка больше не может делиться, и поэтому умирает.
Было установлено, что у людей, живущих с хроническим стрессом, теломеры короче. Проведенное в 2004 году исследование среди женщин, ухаживающих за хронически больным ребенком, показало, что у женщин, испытывающих больший стресс, теломеры короче, чем у матерей, испытывающих меньший стресс, в среднем на десять лет эти женщины старше.
Недавно педагог Шэрон Хореш Бергквист и ее коллеги сделали очень интересное видео для TED, чтобы проиллюстрировать влияние стресса на наш организм.
Это видео можно найти только на английском языке и, к сожалению оно пока что не оснащено субтитрами, но для тех читателей, которые свободно владеют английским языком, вполне возможно это видео подойдет для ознакомления. Поэтому я надеюсь, что некоторая информация окажется для вас полезной.
Что мы можем сделать со стрессом.
Вместо того чтобы пытаться устранить стресс, который является неотъемлемой частью повседневной жизни, мы можем наращивать наш потенциал противостояния стрессу, либо изменяя наше восприятие стрессовых событий, либо укрепляя наши личные ресурсы.
Я рекомендую вам расширить запас ваших знаний с помощью некоторых тем, которые можно изучить самостоятельно:
- стресс и искусство, как сделать нашу жизнь несчастной;
- борьба со стрессом;
- снятие стресса;
- борьба со стрессом.
После того, как вы определили источники стресса, вы можете начать эффективно справляться с ним. тут уже говорилось, что стресс может быть разным, у разных людей, это также верно и для эффективных способов его снижения. Исследуйте свои варианты!
Существует множество здоровых способов справиться со стрессом. Обычно это помогает взглянуть на каждую стрессовую ситуацию независимо и определить, что можно изменить (исходя из ситуации или вашего отношения к ней). Некоторые люди также выбирают здоровые альтернативы, такие как физические упражнения, методы дыхания и более здоровый образ жизни.
Будьте здоровы и всегда познавайте мир!