Цена плохого сна намного выше, чем многие думают.
Следствием этого могут быть серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе.
Исследования показали, что люди, которые постоянно не могут уснуть, подвергаются повышенному риску хронических заболеваний.
И ученые начинают понимать, почему. Рассмотрение сна в качестве приоритета, а не роскоши, может быть важным шагом в профилактике ряда хронических заболеваний.
Взаимосвязь между сном и здоровьем
Бессонница и плохой сон: Сколько это стоит?
Отсутствие достаточного количества сна может иметь серьезные негативные воздействие на ваше здоровье и психическое состояние на ежедневной и потенциально долгосрочной основе.
У всех нас есть определенное ощущение связи между сном и нашей способностью функционировать в течение дня.
В конце концов, все испытали усталость, плохое настроение или неспособность сосредоточиться, которые зачастую следуют за ночью плохого сна.
Многие люди не понимают, что недостаток сна - особенно на регулярной основе - в долгосрочной перспективе, может повлечь серьезные последствиями для здоровья.
Сюда входят хронические заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
И эти факторы могут привести к сокращению продолжительности жизни. Дополнительные исследования показывают, что привычный сон, превышающий девять часов, также связан с плохим здоровьем.
Ожирение
Недостаточное количество сна связывают с высокой вероятностью увеличения веса.
Например, исследования показали, что у людей, которые обычно спят менее шести часов в сутки, гораздо больше шансов иметь более высокий индекс массы тела (ИМТ), чем люди с нормальным режимом сна.
А также, что у людей, которые спят восемь часов, самый низкий индекс массы тела.
В настоящее время сон рассматривается как потенциальный фактор риска ожирения наряду с двумя наиболее часто встречающимися факторами риска: недостаточной физической нагрузкой и избыточным питанием.
Диабет.
Исследователи обнаружили, что недостаточный сон может привести к диабету 2-го типа, поскольку он влияет на то, как организм вырабатывает глюкозу. (Это высокоэнергетический углевод, который клетки используют в качестве топлива.)
Одно краткосрочное исследование по ограничению сна показало, что группа здоровых людей, у которых сон сокращается с 8 до 4 часов в сутки, перерабатывали глюкозу с более низкой скоростью, чем они это делали до эксперимента.
Многочисленные исследования также показали, что взрослые, которые обычно спят менее пяти часов в сутки, имеют значительно повышенный риск развития диабета.
Заболевания сердца и гипертония.
Даже незначительные периоды ненадлежащего сна могут привести к повышению артериального давления.
Исследования показали, что одна ночь недостаточного сна у людей с гипертонической болезнью может вызвать повышение артериального давления в течение следующего дня.
Этот эффект может объяснить связь между плохим сном и сердечно-сосудистыми заболеваниями и инсультом.
Нарушения настроения
Одна бессонная ночь может вызвать раздражение и плохое настроение у людей на следующий день. Поэтому хронический недостаток сна может привести к длительным расстройствам настроения.
Регулярные нарушения режима сна всегда напрямую связаны с депрессией, беспокойством и психическими расстройствами.
В ходе одного исследования люди, которые спали по четыре с половиной часа в сутки, сообщили, что они чувствовали себя угрюмыми, это включало в себя стресс, злость и психическое истощение.
Все эти симптомы полностью исчезали, когда пациенты вернулись к нормальному графику сна.
Снотворное
Несмотря на свои мягкие успокаивающие свойства, некоторые препараты часто способствует ухудшению сна.
- Во-первых, легкое успокаивающее средство действует на людей с проблемами сна такими как бессонница не очень долго,
- Во-вторых, влияние таких средств в качестве успокаивающего является лишь временным решением. Рано или поздно они обязательно вызовут привыкание, следующим этапом после которого станет зависимость.
Ожидаемая продолжительность жизни
Учитывая последствия недостаточного сна для здоровья, неудивительно, что плохой сон приводит к снижению продолжительности жизни.