От бессонницы и недосыпа пользы, нет ни какой. Если вы долго не можете уснуть из-за переживаний по поводу будущей встречи или по какой-то другой причине предлагаю вам попробовать метод, которым пользуются американские лётчики. Метод позволяет "отключиться" в любой ситуации всего за 120 секунд.
Во время второй мировой войны американцы обратили внимание на то, что лётчики-истребители из-за недосыпа совершали трагические ошибки и погибали. Поэтому задача обеспечения лётчиков полноценным отдыхом стояла очень остро.
Задачу "обучения" лётчиков сну поручили лейтенанту ВМС Баду Винтеру. В свое время он был тренером по футболу и смог разработать систему отдыха для спортсменов в условиях стресса.
Разработанный Бадом метод оправдал себя на все 100%. После 1.5 месяцев тренировок все лётчики засыпали всего лишь за 2 минуты. Причем засыпали они даже на фоне выстрелов, после выпитого крепкого кофе и даже в сидячем положении.
1. Выбор удобной позы
Если вы в своей любимой кровати этот пункт можно пропустить. Если нет, то найдите себе место по удобнее.
2. Расслабьте мышцы лица
Этот пункт ключевой. Дело в том, что на лице человека 43 мышцы и именно по ним организм узнает о стрессе или, наоборот, о том, что все в норме и можно спать. Поэтому закрываем глаза, расслабляем лицо, щеки, лоб, язык и нижнюю челюсть. После того как вы это сделаете вы должны почувствовать как дыхание становиться более спокойным и глубоким.
3. Опустите плечи
Нужно почувствовать всю тяжесть плеч и после как будто "уронить" их к своим ногам. Далее расслабляем шею, особенно ее заднюю часть. Именно в шее и плечах у большинства людей накапливается напряжение.
После плавно переходите к рукам. Попробуйте почувствовать, как руки становятся тяжёлыми и сразу же расслабляются. Если не получается можно попробовать сильно напрячь их потом снова расслабить.
4. Расслабьте ноги
То же самое что вы проделали с руками нужно сделать и с ногами. Почувствуйте всю тяжесть ног и следом за тяжестью полное расслабление.
5. Очищение ума на несколько секунд
После того как тело полностью расслабленно осталось только отключить свой мозг. Это что-то вроде того как выключить компьютер. Очень важно при этом полностью исключить мысли связанные с движением. Движение невольно провоцирует сокращение в некоторых мышцах, и мешают уснуть.
Бад Винтер предлагает несколько работающих способов отключения сознания. Первый заключается в том, что вы представляете, будто плывёте в каноэ по очень спокойной реке. Вы смотрите на небо и видите, как на нем спокойно плывут облака. Второй способ - вы в плотном гамаке, а вокруг кромешная темнота. Третий способ - это просто повторять "не думай... не думай... не думай..."
Очень важно задержать это состояние на 10 секунд, и ни при каких обстоятельствах не допускать каких-либо других мыслей.
Вот и все вы полностью расслабили тело и освободили свое сознание. Теперь осталось только уснуть - что обязательно произойдёт. Приятных снов.