Вы знаете Ислама Бадургова? Приближенные к воркауту спортсмены не могут не знать легенду Казахстанского спорта. Он сделал "воркаут" официальным видом спорта у себя в стране. Слышали про пародию в Нью-Йорке с Конором Макгрегором? Много шума навел Ислам. Он стал очень популярным благодаря спорту.
Этот человек профессионал своего дела. Поэтому две тренировка от Ислама ждут вас. Он очень любил базовые тренировки и я считаю ему стоит доверять! Рельеф впечатляет.
ТРЕНИРОВКА #1(Базовая тренировка)
Эта тренировочная система очень простая, но она отлично развивает выносливость и прокачивает базовые показатели.
Каждый подход фиксированное количество. Новичкам: 4-5 подтягиваний. Для среднего уровня: 7-8 подтягиваний. Для продвинутых: 10-12 подтягиваний. Упражнения выполняем по очереди друг за другом. Отдых между подходами: 30-40 секунд.
Подтягивания(Узкий хват)
Подтягивания(Обычный хват)
Подтягивания(Широкий хват)
2 круга
Отдых: 2 минуты
Подтягивания(Узкий, обратный хват)
Подтягивания(Обычный, обратный хват)
Подтягивания(Широкий, обратный хват)
2 круга(Принцип отдыха и количества тот же)
ОТДЫХ: 2 МИНУТЫ
+ Лесенка на брусьях
Новички: от 10 до 5 (10,9,8...5)
Продвинутые: от 16 до 10
Профи: от 25 до 18
ОТДЫХ: 2 МИНУТЫ
+ Отжимания от пола
4 подхода по 15-30 раз (в зависимости от подготовки)
ТРЕНИРОВКА #2(Выносливость)
Выполняем упражнения без отдыха
Выход силой - 5 раз
Подтягивания - 6 раз
Отжимания на брусьях - 10 раз
3 круга
Отдых между кругами: 1-1,5 минуты
Сет достаточно непростой, если соблюдать выполнения отдыха. Умея делать 7-8 выходов на две, это поможет вам выполнить эту тренировку до конца.
ФАКТ! Последние два годы Ислам Бадургов решил осваивать новый вид спорта. Это смешанные единоборства. Ислам обещал, что он выступит против против серьезных противников.
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
