Отдых и релаксация обычно используются как взаимозаменяемые. Но что эти понятия на самом деле означают? Отдых действительно расслабляет?
В современном быстро меняющемся мире мы находимся в постоянном движении, стремясь к постоянному совершенствованию и процветанию. Нам не позволено двигаться медленно, чувствовать усталость или делать передышку.
Несмотря на такой образ жизни, обеспечивающий нам определенные успехи дома или на работе, в долгосрочной перспективе это не является приемлемым и может привести к выгоранию.
Наше сознание и тело - единственное, что у нас есть, и они поддерживают нас так сильно, как только могут, независимо от того, на что мы их обрекаем.
Однако, если мы не будем обращать внимания на свое сознание и тело и отказываться от отдыха и релаксации, мы можем почувствовать себя больными и деградировать как физически, так и психически.
Отдых и расслабление имеют решающее значение для поддержания оптимального функционирования.
Но что на самом деле означает отдых и релаксация? И разве это не одно и то же?
Отдых определяется как возможность восстановить силы, когда работа или движение прекращается для того, чтобы уснуть или расслабится. Сон и отдых освежает ваш разум и восстанавливают ваше тело.
Большинству взрослых требуется от 7 до 8 часов сна каждую ночь
. Без достаточного сна наши организмы страдают от различных физических и психологических воздействий, в том числе:
Нарушение памяти
Пока мы спим, наш мозг сортирует и сохраняет информацию, которую мы собирали в течение дня. Без достаточного сна этот процесс может быть прерван, что приведет к "неправильному профилированию" наших мыслей и воспоминаний.
Плохая концентрация внимания и ухудшение системы суждений
Сон имеет решающее значение для качества процесса мышления и обучения.
Недостаток сна отрицательно влияет на нашу способность концентрироваться, рассуждать и решать проблемы.
Мы также становимся слишком раздражительными в течение дня, что в дальнейшем влияет на нашу когнитивную деятельность.
При нарушении концентрации внимания, рассудительности и сонливости плохой сон может также привести к повышению вероятности несчастных случаев во время вождения или на работе.
Снижение порога напряжения
Когда мы чувствуем усталость, рутинные действия могут начинать казаться перегрузочными. Нас также легче раздражать или расстраивать. Кроме того, когда мы устаем, наш болевой порог также возрастает!
Снижение коммуникабельности и оптимизма
Уставшим людям сложнее участвовать в определенных мероприятиях, требующих постоянного внимания, таких как просмотр фильмов или телепередач. Недостаток сна также приводит к снижению уровня либидо, делает нас менее общительными и менее дружелюбными.
Снижение оптимизма и общительности повышает нашу уязвимость к развитию симптомов депрессии.
Изменения показателей жизнедеятельности и восстановления тканей
Лишение сна может привести к изменениям в наших жизненных показателях, таких как температура тела, дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление.
Эти изменения могут привести к повышенному риску увеличения артериального давления или сердечно-сосудистых заболеваний.
Отсутствие сна может также привести к преждевременному старению кожи из-за избыточного уровня кортизола (гормона стресса), который разрушает белок, поддерживающий гладкость и эластичность кожи.
Кроме того, недостаток глубокого сна влияет на секрецию гормонов роста.
Гормоны роста выделяются во время медленного сна; когда сон нарушается, их высвобождается недостаточное количество, что может повлиять на рост детей и привести к полному раскрытию их потенциала и нормальному восстановлению тканей.
Прирост веса
Хроническая депривация сна может также негативно повлиять на наш обмен веществ и подорвать иммунную систему, что приведет к увеличению веса и увеличению риска заболеваний. Кроме того, потеря сна стимулирует аппетит и тягу к высоко углеводным продуктам питания с повышенной жирностью.
Расслабление - это акт отдыха, который можно определить как снятие напряжения и освежение ума или тела. Релаксация отличается от отдыха тем, что это способ омоложения нашего разума, он может помочь уменьшить возбуждение, которое мы испытываем от стресса или тревоги.
Это означает, что пока мы спим, отдых происходит во время сна, расслабление происходит, когда мы не спим и вовлекает нас в деятельность, которая приносит нам удовольствие.
Доказано, что расслабление улучшает наше настроение и когнитивные функции, такие как принятие решений и память, и снижает риск депрессии, тревоги и других проблем, связанных с сердцем.
Отдых и релаксация работают рука об руку, одно не исключает другого. Поэтому важно, чтобы мы уделяли время и отдыху, и релаксации, чтобы оптимизировать наше психическое и физическое здоровье. Сделать сон и время простоя приоритетными, особенно после напряженного рабочего дня