Пресс – наиболее популярная группа мышц в фитнесе, согласно многочисленным опросам и отчетам. Заветные кубики на животе – объект и цель для многих атлетов.
Строение Пресса!
Несмотря на большую площадь группы, мышцы пресса состоят из 4 частей. Анатомически мышцы пресса делятся на внешний и внутренний слои. Когда речь идет о тренинге, важно учитывать строение мышц живота. В противном случае будет сложно обеспечить правильную и эффективную нагрузку на каждую отдельную область.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота считается самой крупной в группе. Если оценивать общую таблицу мышц живота, именно она имеет наибольший приоритет в фитнесе. Начинается от:
Мечевидного отростка;
От наружной поверхности реберных хрящей V-VII (тремя зубцами). Крепится к лобковому гребню.
Наружная косая мышца
Наружная косая мышца брюшного пресса начинается от наружной поверхности V-XII ребер (8-ю зубцами). Крепится к:
Наружной губе подвздошного гребня;
Лобковому бугорку и гребню;
Белой линии живота;
Паховой связке.
Внутренняя коса мышца
Внутренняя косая начинается от подвздошного гребня, паховой связки и пояснично-грудной фасции мышцы живота. Крепится к:
Хрящам IX-XII ребер;
Лобковому гребню.
Поперечная мышца живота
Поперечная мышца начинается от хрящей VI-XII ребер и реберных отростков поясничных позвонков. Крепится к белой линии. Как правило, в фитнесе тренировать внутренние мышцы живота не нужно, они получают достаточно нагрузки при выполнении обычных упражнений.
Функции
Все функции мышц живота необходимо рассматривать отдельно, в зависимости от области и её задач.
Прямая мышца живота – сгибание и наклон туловища, сокращение, опускание ребер;
Наружная косая – вращение и наклон туловища, двустороннее сокращение, опускание ребер;
Внутренняя косая – ротация, сгибание и наклон в одну сторону, напряжение и выпячивание брюшной стенки;
Поперечная – функции аналогично внутренней брюшной мышце живота.