"Ранняя пташка получает червяка." Это поговорка, которую почти все слышали хотя бы раз в твоей жизни. Люди могут вставать рано утром, им аплодируют за то, что они добились успеха и движутся в правильном направлении, поскольку раннее начало дня дает вам больше времени для того, чтобы сделать все возможное.
Но как насчет людей, которым приходится работать по ночам?
Вы можете работать по ночам для работы или допоздна не ложиться спать на занятиях, которые вы посещаете. Именно тогда, когда раннее просыпание приносит больше вреда, чем пользы, затрудняя бодрствование это становится проблемой.
- Если вам нужна помощь в составлении ночного расписания, попробуйте воспользоваться следующими советами. Они научат вас быть более мотивированными в ночное время суток, чтобы вы могли получать энергию через свои обязанности и возвращаться к забавным частям своего дня.
1. Найдите расписание вашего тела.
У каждого есть свой обычай, которым он руководствуется в течение дня, который лежит в основе его рабочего графика. Они знают, что если выпьют кофе к девяти, то проснутся до обеда. Обед будет держать их на плаву до знаменитого трехчасового спада.
Такое расписание не означает, что Вы работаете по ночам, поэтому Вам следует уделить время, чтобы узнать расписание своего организма. Прекрасным примером может служить резкий спад энергии до или после полуночи, который поможет вам структурировать вашу работу.
2. Составить график здорового сна
Верите или нет, но вы можете составить абсолютно здоровый график сна, когда вам приходится работать всю ночь напролет. Возможно, ты захочешь поспать перед началом вечера.
Сон дольше 30-40 минут заставит вас погрузиться в глубокий сон, что сделает вас более бдительными, когда вы проснетесь. Постарайтесь спать не менее 2-3 часов до начала ночи, если вы уже не спали днем.
3. Избегайте слишком много кофеина
В течение дня вы можете положиться на кофе, чтобы продержаться до утра ранним утром, но не используйте его для сна ночью. Кофеиновые напитки могут испортить вам вечер двумя способами.
- Первая - это кофеиновый крах, который следует за любой дополнительной энергией. Эта авария будет опираться на ваше растущее желание спать, делая случайный сон более вероятным.
Слишком позднее употребление разных интересных напитков также затрудняет засыпание по утрам.