Вот уже пять месяцев прошло, как я борюсь с лишним весом и для этого пересмотрела и изменила многое в своем питании. Физическая нагрузка при этом конечно тоже играет роль, но питание, я считаю, на первом месте. И результат меня, честно скажу, радует. За эти пять месяцев ушло больше 13-ти кг. лишнего веса . Причем голодной я не чувствовала себя ни одного дня. Останавливаться на этом не собираюсь.
Начала я с того, что рассчитала свой индекс массы тела ( в дальнейшем ИМТ) по формуле : ИМТ = вес : рост в метрах возведенный в квадрат. Для меня тогда при росте 170 см и весе 88 кг это выглядело так:
ИМТ = 88 : ( 1.7 в квадрате) = 88 : 2.89 = 30.4.
Опять же в интернете нашла информацию, что если ИМТ от 25 до 30, то это первая степень ожирения и есть шанс быстро и без последствий для организма скинуть лишние килограммы и избежать связанных с этим болезней.
Если же ИМТ от 30 до 35 , то это уже вторая степень ожирения и возможны проблемы с сердечнососудистой и другими системами организма.
Мой ИМТ оказался на границе этих двух состояний. Пока процесс обратим, решила начать действовать.
И тут мне попалась книга выдающегося ученого-диетолог Колина Кэмпбеллаа, о которой я уже рассказывала в более ранних публикациях, поэтому повторяться не буду.
Расскажу коротко, что я поменяла, благодаря в частности и этой книге, в своем питании:
Почти полностью отказалась от мясных и молочных продуктов ,( но не стала вегитарианкой, иногда могу себе позволить и то и другое).
Включила в свой рацион намного больше бобовых и цельнозерновых продуктов, особо богатых растительным белком.
Больше стала употреблять сезонных фруктов и овощей, отдавая предпочтения местным.
Сократила обьем сьедаемой за один прием пищи примерно до 300 - 400 мл., чтобы желудок не растягивался.
За один прием пищи ем только одно блюдо, а не " первое, второе и компот"., как мы привыкли. Жидкость пью примерно через час-два после приема пищи.
Очень сильно ограничила употребление продуктов, содержащих сахар, но не исключила их полность.ю.
Хлеб, крупы, муку и макаронные изделия покупаю цельнозерновые, чтобы в организм попадало больше клетчатки.
Растительное масло беру разных видов, но нерафинированное и обязательно первого холодного отжима.
Вот пожалуй и все премудрости. С первого взгляда много, но стоит один раз закупить, как я сейчас называю " правильные продукты" и взять себе за правило есть из тарелки нужного обьема и через пару недель уже привыкаешь к этим изменениям .
Вес стал падать буквально с первых дней. довольно хорошими темпами.Позволю себе еще раз показать вам свой график. Вести такой очень рекомендую, т.к. наглядный результат очень сильно мотивирует.
Иногда вес может опять подняться даже на килограмм, как у меня и случилось после того как сьездила в гости к внукам . Но я уже этого не пугаюсь. Буквально два -три дня правильного питания, и вес возвращается к исходному значению, а затем опять кривая ползет вниз. Через три дня после возвращения домой мои весы опять показывают прежний вес.
Я по формуле вычислила уже свой идеальный вес и буду добиваться этого результата. Согласно таблице можно определить желательный ИМТ для вашего роста и возраста.
Для меня в 62 года он равен 22-23. Затем опять по той же формуле, поменяв порядок чисел, можно вычислить свой идеальный вес. У меня он примерно 65-66 кг. Так что есть еще к чему стремиться, но пройдено уже больше половины пути!!!
Благодарю всех, кто дочитал мои откровения до конца.
Друзья, я убедилась, что похудеть, даже в нашем возрасте - это реально. Присоединяйтесь, ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, делитесь своими результатами. Буду очень благодарна за ваши комментарии. Ваша Лентяйка на пенсии.