Здоровый образ жизни - это не только отказ от употребления алкоголя, курения или плохого питания. Это гораздо более фундаментальная и серьезная концепция или явление. Любой медицинский словарь может быть использован для объяснения понимания здорового образа жизни как такового. Большинство из них сходны в своих объяснениях, и авторы сходятся во мнении, что здоровый образ жизни можно определить как образ жизни, направленный на улучшение общего состояния здоровья и благополучия в соответствии с возрастными стандартами.
Кроме того, в этом контексте уместно сослаться на понятие здоровья в целом. Поэтому авторитетная ВОЗ определяет его как состояние полного благополучия, причем не только физического, но и психического. Это означает, что здоровый образ жизни - это как комплекс мер по укреплению защиты организма и здоровья человека. Короче говоря, здоровый образ жизни - это либо профилактика, либо профилактика.
"Три кита за здоровый образ жизни.
В Интернете можно прочитать много информации о том, как вести здоровый образ жизни, что делать и чего не делать. Для человека, который решил двигаться вперед здоровым путем, как она говорит, правильным местом для начала является то, с чего начать. Но не верьте сомнительным рекомендациям типа "как начать здоровый образ жизни за семь шагов" или "принципы здорового образа жизни". Конечно, лучше всего обратиться за советом к тренеру или терапевту. Странно, что я обращаюсь к врачу за таким незначительным советом. Но это только с первого взгляда. Для интеллигентного врача человек, который пытается следовать основным принципам здорового образа жизни, кажется нормальным.
Как вести здоровый образ жизни?
Так что же лежит в основе здорового образа жизни?
Роль спорта в здоровом образе жизни.
Конечно, вы не можете жить без спорта. Это камень в саду для тех, кто не замечает утренних упражнений, ходьбы и подъема по лестнице. Люди, которые говорят, что им комфортно без спорта, могут не лгать, но почти никто из них не сможет пройти хотя бы километр и не будет испытывать затруднений с дыханием или сидеть.
Спорт должен практиковаться, и это факт. Утром следует начинать с кратковременного прогрева от 15 до 20 минут. Это может быть комплекс простых гимнастических упражнений дома или короткий пробег на открытом воздухе, если позволят условия (действительно, многие люди живут в опасной и привлекательной обстановке вблизи стадиона и не мешают им ходить в школу, что очень бесполезно). Вообще-то, кто что любит. Зарядка утром - лучший способ встать, взбодриться, расслабиться, отдохнуть и потратить энергию на следующее утро.
Ежедневные утренние упражнения совсем несложны. 15-20 минут простых упражнений улучшают здоровье и общее состояние организма, активируя его. Кроме того, важно использовать один-два часа для полноценной тренировки, по крайней мере, несколько раз в неделю (достаточно двух-трех часов). В настоящее время существует много возможностей для занятий спортом. Гимназии, бассейны, тренажерные залы, открытые стадионы и, наконец, собственный дом.
Таким образом, если ваши финансовые возможности не позволяют вам заниматься спортом, альтернатива находится в верхней части списка. Это домашние тренировки. Спортивный коврик, веревка, пара грузов и видео тренировочный комплекс - этого достаточно, чтобы двигаться во время упражнения. Как всегда, всегда есть способ узнать, есть ли желание.
Важно также помнить, что физические упражнения важны для здорового образа жизни. Вы всегда должны быть активными и мобильными и стараться двигаться. Это означает, что вы можете пройти еще несколько километров до следующего семестра, точно так же, как вы можете подняться на девятый этаж, а не на лифт. В движении есть суть жизни, которая говорит простую истину. Вы также можете просто пропустить движение, глядя на сидячий труд современных людей.
Хорошее питание и рациональный образ жизни
Хорошая жизнь - это также хорошая диета. Все знают, что рекомендуется с едой и как лучше готовить. Однако фаст-фуд и упакованные продукты все еще хранятся в холодильниках каждого домохозяйства. В принципе, однако, это ошибка - делать это с самой едой, так что вам не запрещено говорить об этом.
Каковы принципы рационального питания в широком смысле слова?
утро должно начинаться со стакана чистой воды натощак, чтобы запустить метаболизм и пробудить желудок после ночи;
завтракать лучше всего кашей с добавлением фруктов и орехов (идеальный вариант – овсянка);
обедать нужно не позже, чем через 4 часа после утреннего приема пищи (лучше всего ежедневно в это время употреблять жидкую пишу, овощи с нежирным мясом или рыбой и т.п.);
ужин – за 4 часа до сна, не позже (можно белковую пищу – это молочные продукты, яйца, гречневая каша);
сладкое – только в первой половине дня и минимальном количестве;воды (именно обычной воды, а не напитков) должно быть 1,5-2 л. в сутки;
один раз в две недели полезно делать разгрузочный день.допускаются перекусы в виде фруктов.