Привет друзья, сегодня я хочу рассказать о мифе в бодибилдинге, в который вы точно верите. Но не об избитых темах (вроде протеин это химия или все кОчки тупые и т.д.), а о действительно интересной вещи, который многие из вас уже воспринимают как истину...
Он звучит так: мышцы можно набрать только вместе с жиром при явном профиците калорий.
Это полнейший бред. Вы можете прекрасно прогрессировать в бодибилдинге без деления тренировок на "массонабор" и "сушку"... Современные исследования (а также практика) показывают что можно одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, при этом ваш вес может совсем не измениться, ну или измениться в любую сторону совсем чуть-чуть. Главное - правильное питание. Нужно стараться съедать ровно столько, сколько потратишь, ну или же профицит/дефицит калорий должен быть незначительным. И конечно потреблять достаточно белка (1.5-2гр на кг веса). Кстати, такого мнения придерживаются многие топовые атлеты и тренеры, например Джефф Кавальер. Который, согласитесь, для своего возраста выглядит просто замечательно (при том что он занимается без "химии").
Те же бодибилдеры, которые набирают массу, действительно наберут больше мышц, но потом на сушке они всё рано часть из них и потеряют...
Так что у тех кто хочет сразу "убить двух зайцев" в данном случае всё получится. Хоть вы и наберете немного меньше мышц чем те, кто набирал "массу", вы получите преимущество, ведь он будет выглядеть хорошо только "на сушке", а вы - круглый год!
Хочу сделать акцент, что статья конкретно про бодибилдинг. И эта рекомендация вообще не касается скажем, пауэрлифтеров... Атлеты, которые питаются с большим профицитом калорий будут быстрее прогрессировать в силе, но всё же мы сейчас говорим именно о телостроительстве.
Спасибо за внимание.