Казалось бы, нет ничего проще: мы надеваем футболку, шорты, кроссовки и бегаем ... Вот так вы можете сделать это один или два раза на небольшом расстоянии. Если вы действительно хотите бегать (то есть регулярно, по крайней мере 1-3 раза в неделю), то вам нужно знать, как подготовиться к бегу, иначе вы быстро перестанете наслаждаться этим, вы получите травму, вы почувствуете дискомфорт и обнаружите, что этот вид спорта не для тебя.
Я недавно прочитал книгу о беге с советами только для женщин - это важно, потому что у женщин разные бега и другие проблемы во время бега, просто в некоторых отношениях мы отличаемся от мужчин (но это открытие!)
Как женщина должна готовиться к бегу?
Гигиена и комфорт упражнений
В дополнение к базовым рекомендациям, общим для обоих полов (например, методы бега, постепенное увеличение дистанции и уровня сложности, диета или поддерживающие упражнения), женщины должны также знать, как справляться со своей физиологией во время бега, поскольку в определенных фазах гормонального цикла организм женщины по-разному реагируют на повышенную физическую нагрузку.
Оказывается, однако, что во время менструации мы имеем большую эффективность из-за более низких уровней эстрогена и прогестерона, и если мы не чувствуем больше боли, у нас нет никаких препятствий для бега в этот день - наиболее эффективные мы между 1-м и 13-м днем цикла.
Единственной проблемой могут быть гигиенические причины, особенно при беге на большие расстояния - тогда вам следует запастись запасными тампонами и дополнительно для безопасности с тонкими гигиеническими прокладками или прокладками, мы также берем влажные салфетки для интимной гигиены.
В чрезвычайных ситуациях (например, когда мы уже участвуем в соревнованиях и хотим принять участие в марафоне или триатлоне), мы можем «сдвинуть» наш менструальный цикл с помощью противозачаточных таблеток - но мы можем сделать это только после консультации с гинекологом, и, конечно, вы не должны злоупотреблять этим методом ,
Беговая одежда для женщин
- ботинки
- лосины
- Футболки
- технические футболки
- носки
- нижнее белье
Во время бега внешний вид должен быть второстепенным для нас, верно? Но мы бегаем по улице, в парке, среди людей и нечего скрывать, нам небезразличен хороший внешний вид. Хорошо что ли? Привлекательный или профессиональный? Мы должны найти компромисс, но, прежде всего, наша одежда должна быть удобной для нас, чтобы бегать было удовольствием, а не мукой.
Кроссовки
Главное - это обувь, и на ней не стоит экономить, если вы собираетесь бегать серьезно, дольше и систематически, то вам следует подбирать кроссовки в зависимости от сезона, на поверхности (вы по-разному бегаете по асфальту и бетону и по-другому на песке или беговой дорожке) и построить свою ногу.
У вас могут быть универсальные кроссовки (кроссовки, кроссовки или так называемые кроссовки), в начале вашего приключения с бегом лучше попробовать немного побегать в туфлях, которые у нас уже есть, чтобы проверить наши потребности и посмотреть, действительно ли мы хотим серьезно бегать.
Мы надеваем на них носки - обычные из натуральных материалов (не очень толстые) или гораздо более дорогие специальные, например, с серебряной нитью, которая устраняет запах.
Беговые леггинсы
Леггинсы, шорты или, может быть, спортивный костюм? Чем теснее одежда, тем лучше она работает, поэтому чаще всего выбирают леггинсы из правильного материала. Не всем нравится узкая одежда, потому что они раскрывают наши недостатки, поэтому мы можем выбрать что-то более свободное, даже беговые юбки доступны. У сухих бегунов есть несколько пар леггинсов и шорт в шкафу.
Обычная майка или фирменная футболка?
В начале может быть любая подходящая вам майка, но вы скоро поймете, что они очень быстро впитывают влагу и легко простужаются. Для реального бега вы можете выбрать любой специализированный, так называемый технические футболки (разных цветов и стилей), они накапливают влагу гораздо медленнее, и их можно очень быстро высушить - лучше иметь как минимум 2-3 таких рубашки на смену.
Спортивное белье
Трусики не могут быть кружевными, потому что вы можете получить болезненные ссадины, они должны быть воздушными и естественными (некоторые леггинсы уже имеют встроенные трусики, так что выбор за вами).
Выбор бюстгальтера требует больше усилий, это серьезный, дорогой и необходимый расход, особенно если вы обладаете внушительной грудью. Вы должны заботиться о грудях, и во время бега они отскакивают от тела от 4 (маленькие груди) до 14 см (большие груди), поэтому бюстгальтер должен быть устойчивым и крепким, без косточек и проводов и с наименьшим количеством швов.