Почему лето - лучшее время, чтобы похудеть, точнее, избавиться от ненужного живота? И вообще - почему мы должны терять эти жиры? Наконец, что мы должны сделать, чтобы добиться хороших результатов, а не навредить своему здоровью? На эти вопросы ответил Саулюс Палюнис, основатель спортивного клуба Alfa Steps, основанного на медицинской науке, и член олимпийской сборной.
Красота является желательным побочным эффектом
Некоторые говорят, что лето - лучшее время для улучшения пресса живота. На чем это основано?
«Наши гены кодируют то, что организм накапливает запасы осенью и зимой, а весной и летом требуется гораздо меньше. Кроме того, в теплое время года, в связи с сезонным характером , мы чаще тренируемся - пешие или велосипедные прогулки. В результате наше тело приспособилось терять лишний жир, скорее всего, в теплое время года », - объясняет физиотерапефт.
С. Пальюнас испытал это сезонное воздействие на вес своего тела с его пальто. Он вспоминает поездку со спортсменами на пятинедельный тренировочный сбор в ЮАР зимой: К сожалению, после пяти недель интенсивных тренировок - по две тренировки в день - и даже принимая специальные жировые добавки, я потерял всего три килограмма. Конечно, часть жировой массы была заменена мышечной, но мы не могли потерять пять килограммов, которые хотели. А этой весной, в двухнедельном лагере в Португалии, где нам подавали богатый шведский стол или так называемый «шведский стол», где мы ели высококалорийные десерты и весили вдвое, я потерял несколько килограммов без особых усилий, и четыре килограмма быстро откатились домой.
Кстати, врач считает, что идеальный пресс для живота - это не то, на что похоже тела с кубиками, - важно то, что можно сделать пресс на животе: красота должна быть «желательным побочным эффектом». С. Палюнас не рекомендовал бы упражнения для пресса только в брюшной полости, но вместо этого призывает к упражнениям, в которых задействовано больше мышечных групп, не забывая и о мышцах живота - это более правильно, когда времени мало.
Советы основателя фитнес-клуба для идеальной пресса на животе:
1. Поддерживать баланс мышечной нагрузки. Для красивого живота самым важным упражнением для пресса живота является миф, созданный в так называемых «залах для штанги». На самом деле, важно поддерживать баланс нагрузки мышц, чтобы одни не были перегружены, а другие наоборот. Без равновесия страдают не только мышцы, но и суставы, связки, сухожилия. Когда вы начнете заниматься спортом, вы получите спортивное, хорошо сбалансированное тело, а не несколько острых мышечных бугорков на животе.
2. Сбалансировать свою диету. При выполнении упражнений очень важно, чтобы мы не голодали и не переедали. Лучше всего регулярно и разнообразно питаться, чтобы быть уверенным, что у вас есть все питательные вещества, которые нужны вашему организму. И если ваш образ жизни более особенный, например, вегетарианец или веган, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, чтобы убедиться, что в вашем рационе содержатся все необходимые ингредиенты.
3. Тренировка сердечно-сосудистой системы: и здоровая, и красивая. Они предназначены для улучшения сердечно-сосудистой и дыхательной функций, помогают вам оставаться стройным, видеть мышечную мембрану друг друга на животе и улучшают работу сердца и легких.
4. Силовые упражнения для более быстрого эффекта. Вы теряете вес быстрее, делая силовые упражнения во время тренировок, что сжигает больше калорий. Кроме того, силовые упражнения резко увеличивают объем мышц - мышцы будут острее и больше. Конечно, при выборе силовых тренировок вам действительно необходимо учитывать кардиозащиту, которая поможет вашему сердцу работать более эффективно.
5. Давайте двигаться дальше, потому что это здорово. Если у нас не было мышц, мы не могли бы двигаться: у всех нас есть мышцы, но часто они скрыты под жиром. Однако, движение сделает вас здоровее, и ваш мышечный животик станет подарком для целенаправленного движения.
6. Давайте спать. С небольшим сном, организм пытается восстановить свои силы как можно быстрее. Самый быстрый доступный источник энергии - углеводы. Но если мы не сожжем их, они сделают нас толстыми. Поэтому хороший отдых, чтобы выглядеть здоровой и красивой, является важным компонентом помимо сбалансированной диеты и физических упражнений.
7. Давайте выберем, что нам нравится. Люди обычно ищут лучшее - в этом случае, они ищут лучший вид спорта или «волшебную пилюлю» для идеального пресса для живота. На самом деле, лучший спорт - это тот, который вам нравится и вам удается. Тогда мотивации будет достаточно, и хорошие эмоции всегда будут сопровождать. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, конечно, вы должны быть в первую очередь готовы к этому.
8. Давайте рассмотрим нашу природу. Подходит ли фитнес или выносливость для конкретного человека, обычно определяется генетикой. По-этому старайтесь действовать в силу вашей предрасположенности, пробуйте разное.
9. Регулярно делайте физические упражнения. Одно посещение тренажерного зала или несколько дней более активного отдыха, безусловно, не помогут, но если это станет обычной привычкой, это может быть успешным.
10. Давайте не будем делать ошибок. Даже нерегулярные приседания на самом деле ничего страшного не сделают, но для того , чтобы заниматься спортом серьезно, следует обратиться к спортивному врачу , чтобы проверить сердце, для выполнения других тестов, рекомендуются вместе с физиотерапевтом для оценки опорно - двигательного аппарата и рекомендации диетолога - консультаций по вопросам правильного питания. Триада этих профессионалов - залог успеха в успешном и здоровом спорте.
«Я не хочу ассоциировать спорт и питание с красотой, потому что это вызывает у людей психологические проблемы. Давайте лучше поговорим о здоровье: научно доказано, что физическая активность снижает риск развития почти 100 заболеваний. Выступающий или онемевший живот называется медицинским ожирением, что является наиболее опасной формой ожирения в здоровье. Другими словами, если у вас большой животик, рано или поздно у вас возникнут проблемы со здоровьем », - объясняет физиотерапевт.