«Депрессия затрагивает около 10-15 % и еще 20-30 % женщин не обращаются за помощью, даже если они постоянно чувствуют себя больными и живут в бедственном положении »
Поэтому неслучайно, что Всемирный день психического здоровья, 10 октября, дает возможность поговорить, прежде всего, с женщинами, которые молча страдают из-за страха разрушить имидж общества, и что материнство должно быть исключительно положительным опытом. На самом деле материнство для некоторых женщин может стать тяжелым бременем, но важно знать, что в этом случае есть много способов помочь себе.
То же самое относится и к мужчинам, которые пока остаются без внимания по этому вопросу, хотя, обладая соответствующими знаниями, они могут снизить риск заболевания у своих партнеров или стать первыми помощниками в выявлении заболевания и обращении за помощью к специалисту.
«Не говоря уже о том, что после того, как они становятся родителями, мужчины могут заболеть сами и испытывать те же чувства и симптомы, с которыми сталкиваются женщины»
Депрессия после родов может затронуть любую женщину, независимо от того, насколько ответственно она готовилась к родам и было ли это запланировано, ожидаемо или, наоборот, неожиданно.
Послеродовая депрессия вызвана рядом взаимосвязанных биологических, психологических и социальных факторов, поэтому управлять ими всеми и предотвращать депрессию нереально.
Как защитить себя?
Прежде всего, желательно активно бороться с эмоциональными трудностями (напряжение, беспокойство, депрессия, выгорания), например, проконсультировавшись с психологом. Устойчивость к текущему и будущему стрессу также следует повысить, проводя больше времени в покое, сне, физической активности, обучаясь расслаблению с помощью медитативных практик, таких как осознанность, и заботясь о полноценной и здоровой диете.
Особенно важно тщательно продумывать и планировать время после родов - как будут распределены роли, рабочие места, ресурсы, на которые можно положиться, возможно, родственники, которым можно помочь, или присоединение к сообществам молодых семей, чтобы поделиться своими проблемами и услышать, как другие справляются с такими же трудностями.
Важно не бояться говорить о своих трудностях со своими родственниками и друзьями.
Что нормально после родов?
Беспорядки и отсутствие безопасности после родов - это совершенно нормальные чувства, просто потому, что навыки часто отсутствуют или неадекватны, а ожидания очень высоки.
В этом случае очень важно не давить на себя, дать себе время.
Главным экспертом по потребностям ребенка является его мать. Нет другого человека ближе к ребенку, чем его мать. Вы не должны быть слишком напуганы так называемым «детским блюзом», который затрагивает от 60% до 80%. всех женщин, которые родили. В отличие от депрессии, тоска не болезнь. Это может начаться уже через несколько дней после родов и длиться около двух недель, но исчезает самопроизвольно. Гиперчувствительность, внезапные изменения в настроении, плач, беспокойство, грусть и спутанность сознания, изменения в аппетите, нарушения сна не являются такими же постоянными, как при послеродовой депрессии, и их можно легко отвлечь в течение дня при поддержке родственников, уходе от ребенка и отдыхе.
Когда обращаться за помощью.
Часто женщины долго игнорируют свои трудности и терпеливо ждут облегчения, утверждая, что большинство женщин испытывают материнство подобным образом, но каким-то образом справляются.
Послеродовая депрессия обычно возникает в течение первых четырех недель после родов, но может произойти позже, в первые шесть месяцев или даже в первый год. Важно понимать, что послеродовая депрессия - это болезнь. Оно не заканчивается самопроизвольно, длится более двух недель, симптомы не отвлекаются от краткосрочных приятных занятий или эмоциональной поддержки, состояние может ухудшаться, состояние благополучия, усталость не проходят даже после хорошего ночного сна.
Следующие симптомы сохраняются в течение двух недель и более: бесконечная интенсивная грусть и пустота, потеря интереса и удовольствия, привязанность, избегание общения даже с самой интимной, постоянной тревогой, неудовлетворенность, повышенная раздражительность , бессонница или повышенная сонливость, недостаток энергии, мотивация и бесконечная усталость, плач, изменения массы тела и аппетита (повышенный или пониженный), чувство вины и неэффективности, дефицит внимания (трудности с концентрацией внимания), трудности в принятии решений, навязчивые, пугающие мысли о травмах , причинение вреда ребенку или причинение ему вреда, незаинтересованность, безразличие к ребенку, мысли о самоубийстве.
Нужно научиться воспринимать ослабленное состояние ума как знак, предупреждающий сигнал, информирующий нас о том, что нам нужно что-то изменить в своей жизни. Такой сигнал всегда должен побуждать вас взглянуть на себя и ответить себе, какие важные личные потребности остаются неудовлетворенными.