Метаболизм (энергетический обмен) играет огромную роль в работе всего организма в целом и от того, как правильно он проходит, зависят здоровье и внешний вид человека. Хороший обмен веществ – яркий показатель хорошего самочувствия и полноценной жизнедеятельности.
Что такое метаболизм, факторы влияния
Метаболизм – это комплекс физиологических процессов, обеспечивающий организм необходимыми для его жизнедеятельности полезным веществами, их преобразование и использование для вырабатывания энергии и формирования клеточных структур.
Важно! От скорости энергетического обмена зависит качество и продолжительность жизни.
Основной показатель метаболизма – скорость процесса. Она выражена количеством энергии (калорий), которое расходуется на обеспечение жизнедеятельности человека. Чем больше этот показатель, тем выше скорость обменных процессов, которая зависит от различных факторов:
- Наличие мышечной массы. Чем больше масса тела человека и чем больше у него мышц, тем больше энергии потребуется ему для хорошего обмена веществ. Увеличение веса и силовые тренировки способствуют ускорению метаболических процессов.
- Возрастной показатель. С увеличением возраста у человека происходит снижение скорости обменных процессов. У детей и подростков скорость метаболизма значительно выше, так как для «подрастания» им требуется большое количество калорий.
- Пол. Наличие большего количества мышечной массы у мужчин способствует более быстрому обмену веществ. У женщин из-за недостатка мышц расход энергии намного ниже.
- Физическая активность. Отсутствие силовых нагрузок и занятий спортом сказывается на ускорении метаболизма и приводит к увеличению веса.
- Генетика. Причиной нарушений обмена веществ может стать наследственная предрасположенность.
- Гормональный дисбаланс. Сбой гормонального уровня в организме способен значительно изменить скорость обмена веществ.
Также к факторам, влияющим на метаболизм, относятся: рост, температура и масса тела, пищевой режим, недостаток витаминов в организме и многие другие.
Важно! Нарушение метаболизма приводит к образованию жировых отложений, высокому содержанию сахара и холестерина в крови.
Как ускорить обмен веществ в организме
Замедление метаболических процессов – основа многих заболеваний, например, сахарного диабета и ожирения. Поэтому необходимо знать, как правильно привести обмен веществ в норму.
Прежде чем переходить к регуляции энергетического баланса, следует выяснить причину сбоя обмена веществ. Улучшить и ускорить метаболизм можно самостоятельно в домашних условиях.
Физические и силовые нагрузки
Занятие в спортзале – один из эффективных способов. Силовые или аэробные упражнения способствуют ускорению метаболизма, которое продолжается даже после тренировки. Во время занятий лучше всего чередовать скорость упражнений, переходить от быстрого темпа к умеренному. При таком ритме происходит повышенное потребление кислорода, и следовательно, увеличивается скорость обмена веществ.
Важно! Силовые упражнения необходимы для образования и поддержания мышц. Чем больше мышечной массы в организме, тем выше уровень обмена веществ.
Питьевой режим
Соблюдение водного баланса позволяет не только ускорить обменные процессы, но и способствует сжиганию жиров. Объем потребляемой воды для каждого человека рассчитывается по норме: 30 мл н 1кг массы тела. В жару и при усиленных тренировках дозу жидкости необходимо увеличить, для того чтобы избежать обезвоживания. Для питья лучше использовать прохладную воду, которая стимулирует процессы метаболизма, при этом энергия тела тратится на ее подогрев.
Режим и рацион питания
Прием еды при медленном метаболизме должен быть частым, но с потреблением небольших порций. При длительном голодании скорость обмена снижается для экономии энергии и устранения голода. «Дробное» питание увеличивает скорость обменного процесса за счет частого переваривания пищи. Однако не следует забывать про сбалансированную и полезную пищу. В рацион предпочтительно включать: овощи с низким гликемическим индексом (шпинат, кабачки, капуста), рыбу жирных сортов, бобовые. Употребление специй, зеленого чая и кофе положительно влияют на скорость обмена веществ.
Важно! Зелёный чай содержит вещества, способствующие метаболизму, поэтому его ежедневное употребление будет полезным.
Сбалансированный метаболизм – залог хорошего здоровья, успех которого заключается в полезном питании и правильном образе жизни.