Физическая активность занимает центральное место в жизни современного человека. Как уже говорилось в предыдущих статьях, регулярная физическая активность может помочь справляться со стрессом, гневом и другими негативными эмоциями.
Поэтому я посвящаю отдельную статью раскрытию этого совета.
1. Сосредоточиться на быстрых победах.
Какие преимущества вы можете получить сразу же? Обычно мы фокусируем внимание на негативных причинах. Проблема в том, что если думать об активности сквозь призму того, как мы сейчас "провалимся", то идея окутывается в негатив, а мотивация задыхается.
Так что, вместо этого, подумайте о легких победах. Это возможность встречаться с друзьями, заводить новых друзей, быть свежем воздухе, отвлекаться от работы, опять же, избавляться от негативных эмоций. Что бы ни казалось победой, это поможет. Долгосрочные выгоды, безусловно, принесут, но пока сосредоточьтесь на немедленном удовлетворении.
2. Выбирать интересные занятия.
Любовь к активному образу жизни означает любовь к процессу, поэтому выбирайте занятия, которые вам нравятся. Мы часто думаем о фитнесе как о пробежке, йоге или спортзале. Но есть гораздо больше вариантов, например, танцы, плавание, скалолазание, велоспорт, паркур теннис и так далее. В помещении или на открытом воздухе, в группе или в одиночку, высокой интенсивности или низкой, вы можете найти то, что вам понравится.
Если ты не знаешь, что тебе понравится, просто выйди и попробуй. Многие дают пробное занятие бесплатно.
3. Быть ребенком - быть свободным.
Многие из нас беспокоятся о том, что они плохи в чём-то. Но это нормально.
Подумайте о детях - они не беспокоятся о том, что они плохие, они просто пытаются продолжать и учиться. Так что дай себе перерыв: будь ребенком снова, будь свободен и иди развлекайся.
4. Настрой на негатив.
Несмотря на лучшие намерения, негативные мысли все равно будут. Это неуверенность, страх выглядеть глупо. Страхи реальны, но редко бывают точными. Так что не волнуйтесь, относитесь к ним, как к человеку, который видит мрак во всем и отключайте их.
5. Признание и поощрение.
Когда дети чему-то учатся, мы поощряем их.
Позитивное признание вознаграждает усилия и повышает мотивацию к продолжению работы. Как взрослые люди, мы редко предлагаем себе такую же поддержку. Вместо этого мы критикуем и говорим себе, что выглядим глупо.
Изменить привычки непросто, преодолеть блоки и страхи еще труднее, а стать активным - это и то, и другое. Так что прекратите судить и празднуйте каждый успех, все усилия, даже провал.
6. Совместить активность с другими вещами, которые вам нравятся.
Если вы хотите пообщаться, возьмите друга или присоединитесь к чему-то, что уже сделано с другими. Командные виды спорта, групповые занятия, танцы.
Для тишины и покоя есть йога, бег.
Если вы хотите творчества или адреналина, попробуйте паркур, скалолазание или цирковые навыки. Чем больше положительных моментов, тем легче будет мотивировать себя.
7. Не слушать свой сопротивляющийся мозг.
Просто упорствуй! Вскоре ваш мозг и тело вновь откроют для себя радость от активности, и новая привычка будет развиваться в хорошем темпе. Верьте в себя и в свою будущую привычку.
8. Взять любимую одежду.
Дело не в том, чтобы хорошо выглядеть, а в том, чтобы хорошо себя чувствовать. Одежду легче надевать, когда она нравится, в которой легче двигаться, чувствовать себя позитивно и целеустремленно. Нет необходимости в больших тратах, но избавьтесь от выцветшей футболки и старого неудобного спортивного костюма и купите себе что-нибудь более вдохновляющее.
9. Принять дискомфорт.
Изменение привычек - это тяжело, и это вызовет некоторый дискомфорт.
Начало трудное, но, пройдя его, вы оглянетесь назад и почувствуете благодарность за то, что вам пришлось пройти через это. Дискомфорт означает, что происходят перемены. Ты потрясающий/ая.
10. Переименование по мере необходимости.
Если перспектива "посещать спортзал", или что бы вы ни выбрали, заставляет вас чувствовать себя плохо, попробуйте назвать это по-другому. "Я собираюсь быть удивительным", "Готов к тренировкам супергероев?". Это может показаться смешным, но то, что вас вдохновляет, заставляет улыбаться, может дать надежду на то, что у вас поднимется настроение.
10 ½. Положительные сообщения.
Положительные сообщения или мантры могут быть очень сильными.
Создайте позитивную историю, мантру или утверждение, практикуйте произношение и следите за реакцией вашего тела. Если есть легкость, то она позитивна и полезна. Если есть напряжение и тревога, это не так.