Сон малыша является важнейшей составляющей его жизни. Ребенок растет и отдыхает исключительно во сне, поэтому так важно, чтобы его сон был максимально спокойным и комфортным. Это действительно так, потому что большую часть времени новорожденные дети проводят во сне. Поэтому чтобы ребенок хорошо рос и развивался, ему необходимо качественно спать. А наша с вами задача создать все условия, чтобы его сон действительно был комфортным и приносил ему удовольствие.
Если говорить про сон ребенка, то есть внешние и внутренние условия сна, которые влияют на то, как он спит. Внутренние факторы сна это то, что по сути определяет состояние здоровья ребенка. Все детки рождаются с разными базовыми возможностями. У кого-то были тяжелые роды, у кого-то была тяжелая беременность мамы и это тоже сказывается на качестве сна, поскольку сильно влияет на нервную систему. Прорезывание зубов также относится к внутренним факторам. Мы никак не можем повлиять на этот процесс, пока зубы не прорежутся, ребенок будет беспокойно спать.
Регрессы сна – это возрастные особенности, когда физиология сна претерпевает изменения и ребенок так или иначе тоже начинает на них реагировать. Сон может ухудшаться. Общий уровень тревожности ребенка, как он спит, как за ним ухаживают, на сколько ребенок находится в стрессе или ему обеспечивается мягкий уход? Все эти вещи относятся к внутренним факторам. Мы на них можем влиять постольку-поскольку.
Но есть и внешние условия сна, которые отслеживаются весьма просто. Которые очень легко меняются. Которые не требуют для своей корректировки какого-то длительного времени, в отличие от внутренних условий сна. Все эти внешние условия создают основу для более легкой работы с внутренними причинами. Даже если у ребенка режутся зубы и мы начинаем работать с внешними условиями сна, все равно это значительно улучшит ситуацию. Или если у ребенка сейчас возрастной регресс сна, то если создать правильные внешние условия, регресс пройдет легче. Что же это за внешние условия сна?
- Температура воздуха. То, что поддается контролю. То, что легко поддается измерению. Чем младше ребенок, тем хуже он переносит жару. У ребенка не очень хорошо функционируют потовые железы, ребенок очень легко перегревается. И поэтому у него может возникать тревожный и беспокойный сон. Оптимальная температура это от 18 до 23 градусов, но всегда необходимо ориентироваться по ребенку. Если у малыша прохладные ручки, ножки или носик во время сна, то это не повод для беспокойства, что он замерз. Чтобы действительно оценить не холодно ли малышу, нужно потрогать его сзади в самом низу шеи. Если в этом месте кожа ребенка теплая, то все в порядке.
- Влажность воздуха. Рекомендуемая влажность в комнате 40-60 %. Чаще всего летом, когда у нас открыты окна, влажность еще более-менее. Но как только включают батареи, и начинается отопительный сезон, идет пересыхание слизистых. Снижается местный иммунитет. Дети, у которых пересохшие слизистые, не могут отражать атаку вирусов. Поэтому они чаще болеют. Ребенок может испытывать жажду и, конечно же, все это вызывает беспокойный сон. Поэтому необходимо купить увлажнитель воздуха, включать его на время сна ребенка и понаблюдать. Если вы увидите, что это действительно является тем самым внешним фактором, который обеспечивает крепкий сон ребенка, то вы и дальше будете использовать этот увлажнитель.
- Темнота. Темнота друг гормона сна – мелатонина. Мелатонин очень любит темноту. Его выработка увеличивается с наступлением сумерек и разрушается с наступлением рассвета. Также на мелатонин очень негативно влияет свет от голубых экранов. Телефон, телевизор, планшет - все эти гаджеты разрушают уровень мелатонина. Поэтому желательно за час до сна чтобы на ребенка все эти приборы не светили. Чтобы он не смотрел телевизор, не смотрел в телефон и даже не являлся пассивным получателем этого излучения. То есть когда, допустим, вы укладываете ребенка спать, то не сидели параллельно в телефоне.
После четырех утра, когда начинает светать, идет естественное снижение выработки мелатонина в организме и это период, когда ребенок готов проснуться от малейшего шума. Это происходит потому, что весь его организм настраивается на бодрствование. Поэтому если в этот момент зазвонил телефон у соседей, что-то уронили громкое сверху, папа начал просыпаться на работу и заскрипела кровать, то все это может разбудить ребенка. Темнота - это естественный способ как-то немножко притормозить это пробуждение, помочь сохранить мелатонин, сделать сон более продолжительным. Темнота всегда работает благотворно на сон ребенка.
Вот такие три внешних условиях, которые рекомендуют использовать для качественного сна малыша.