В похудении важно правильное питание. Но даже здоровая еда может помешать снижению веса. Это зависит от количества съеденного. Не каждая девушка знает, как опасны отказы от пищи или голодание. Организм находится в стрессовом состоянии. Часто женщины набирают лишний вес, потому что не контролируют прием пищи, особенно после жесткой диеты.
Основные правила
• Тарелка должна быть маленькой. Это уменьшит порцию.
• Стакан должен быть высоким и узким. Визуально создается иллюзия полного стакана и насыщения. Таким образом, можно сократить прием калорий, получаемых из жидкости, выбирая более высокие стаканы.
• На завтрак обязательно следует употреблять белок. Многие не завтракают дома, пропуская эту обязательную часть дня. Только белок в составе завтрака поможет преодолеть голод, уменьшить количество калорий, съеденных за день. Можно съесть омлет, исключив печенье.
• Питание должно быть трехразовое. Нужно есть в определенное время каждый день.
• Кондитерские, хлебобулочные изделия и копчености должны лежать далеко и вне досягаемости глаз. Учеными доказано, что сладости и вкусности, которые лежат на видном месте, отрицательно влияют на вес. Желательно располагать такие продукты на верхних полках, а лучше под закрытой дверцей. Не каждый захочет прилагать усилия, чтобы добраться до заветного. Лучшим вариантом будет не держать дома такие продукт, а заменить их на полезные (овощи, фрукты, мюсли и другие).
• Пища должна тщательно пережевываться. Люди, быстро проглатывающие пищу, съедают больше.
• Нельзя есть перед телевизором. Закончившийся сериал или фильм становится сигналом того, что еда закончилась в тарелке. Не нужно садиться перед любимым делом с большой порцией.
Желудок можно обмануть. Например, все калории, съеденные до 7 вечера, считаются нормой. Не нужно употреблять пищу после этого времени. Заменой может стать стакан воды, зеленого чая, кефира, минеральной воды. Часто жажду путают с голодом. Рекомендуется за полчаса до еды выпить тонизирующий зеленый чай. Это создаст ощущение наполненного желудка. Льняное масло может перебить чувство голода.
Нужно есть в нижнем белье и глядя на себя в зеркало. Часто позыв что-то съесть - это жажда воды. Правильной привычкой будет поедание продуктов с наименьшим содержанием сахара и большим содержанием грубого волокна, клетчатки. Например, морковь, томат и огурец благотворно скажутся на работе кишечника и создадут эффект наполненного желудка. Благодаря последнему, эффект сытости придет моментально и сохранится на несколько часов. Наилучшим вариантом будут овощи, например, болгарские перцы, порезанные кольцами. Также можно употреблять свежие помидоры, огурцы, в тушеном или пареном виде сгодятся брокколи и цветная капуста.
Осторожность нужно проявить в употреблении фруктов и ягод. В них содержится много сахара. Когда желудок требует насыщения, и чувство голода подступает, рекомендуется выпить стакан чистой воды. Калорийность продуктов будет сведена к минимуму. А если хочется побаловать себя сладеньким, несколько долек зеленого яблока не повредят.
Употребление в свежем виде или в салатах петрушки снизит аппетит и подпитает организм полезными витаминами. Полезная настойка обладает аналогичными свойствами: две ложки сухой травы залить кружкой кипятка и настоять минут 20. Напиток готов. Принимать по две ст. л. каждый день перед едой. Также можно съесть несколько кусочков ананаса или апельсина. Небольшие порции вишни и винограда окажутся полезны. Фрукты снизят аппетит.
Достаточно однажды отказаться от излишеств и уменьшить порции, и последующие приемы пищи будут легче переноситься. Организм привыкнет, а лишние килограммы будут исчезать без чувства голода.