Когда в последний раз ты был очень зол? Мы все знаем это чувство. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему мы злимся и что такое гнев на самом деле?
Гнев часто определяется как эмоция, характеризующаяся антагонизмом по отношению к кому-либо или что-то, что, по вашему мнению, преднамеренно причинило вам вред. Это вызвано чем угодно, начиная с препятствия к достижения цели.До физического дискомфорта, неприятных ощущений, таких как беспокойство, или даже такими факторами окружающей среды, как температура Удивительно, что мы не злимся все время.
Давайте сначала посмотрим, что происходит в организме, когда мы испытываем гнев?
Мы все злимся на разные вещи и относимся с разной степенью терпимости к разочарованию, но физиологические реакции у всех нас одинаковые. Наше кровяное давление повышается, учащается сердечный ритм, а уровень адреналина и норадреналина повышается, вызывая состояние возбуждения, и все это в порядке подготовки к реакции на то, что нас раздражало. В тот же момент наше внимание сужено, чтобы мы могли быстро принять решение о том, как действовать для восстановления этой неприятной ситуации.
В этом смысле гнев - это адаптивный ответ на угрозы, стимулирующий агрессивное поведение, помогающий нам бороться или бежать и восстанавливать контроль над ситуацией. Хотя это звучит как разумный механизм, он может привести к нерациональным решениям, которые могут устранить наше немедленное разочарование, но будут иметь негативные последствия в будущем.
Так что же нас раздражает в первую очередь?
В одном из недавних исследований были проанализированы основные причины гнева в жизни, в результате чего была определена пятерка лидеров. Оказывается, другие люди являются самым большим источником гнева в обществе.Это имеет смысл, поскольку мы постоянно находимся в контакте с другими людьми.Достигаем ли мы своих целей?Часто зависит от других людей. Следующими по значимости ситуации были психологические и физический стресс, межличностные требования и окружающая среда или неизвестные/неопределенные ситуации. Как кажется, практически все, что нас окружает, может вызвать в нас чувство гнева.
Много веков назад мы могли позволить себе быть агрессивными по отношению к источнику гнева, потому что от этого зависела наша жизнь. Гнев помогал нам, когда на нас нападали хищники, или когда мы соревновались с другими людьми за добычу. И хотя гнев адаптивен с эволюционной точки зрения, наше общество эволюционировало таким образом, что больше не уместно реагировать, когда мы чувствуем гнев. Итак, что мы можем сделать вместо этого, чтобы сохранять спокойствие?
Что мы можем с этим поделать?
Связь между вниманием и эмоциональной регуляцией была изучена многими исследователями, которые собрали доказательства того, что осознание помогает уменьшить негативное воздействие как на клиническое, так и на неклиническое население всего за семь недель исследования. Исследования, сравнивая медиаторов(биологически активное химическое вещество для передачи нервного импульса от одной клетки к другой), работающих в течение длительного времени, и медиаторов, не являющихся медиаторами в демографическом отношении, показали, что осознанность связана с меньшими трудностями в регулировании эмоций. Более того, недавний обзор показал, что трудности в регулировании эмоций снимаются с более высоким уровнем внимательности. Таким понятиям, как непредвзятость и открытость, мы можем научиться испытывать негативные чувства, не расстраиваясь от них, что считается основным механизмом, лежащим в основе устоявшейся связи между осознанностью и регулированием эмоций.
Специфический гнев
Исследования, изучающие сознательность именно по отношению к гневу, показали, что увеличение осознанности коррелирует со значительным снижением экспрессии гнева после восьми недель индивидуальных тренировок. Исследование показало потенциальную роль сознательности в смягчении агрессии и пришло к выводу, что более внимательные люди с меньшей вероятностью могут негативно интерпретировать неоднозначное поведение или как отражение гнева и менее агрессивное поведение в ответ на вызывающую гнев ситуацию. Было установлено, что тренировка сознательности снижает риск возникновения эмоций, оказывая косвенное влияние на гнев, что позволяет нам заметить, но не погружаться в негативные эмоции, что, в свою очередь, помогает нам быстрее избавиться от гнева.
Чем лучше мы понимаем свои эмоции и рассматриваем их как переходящие состояния, а не воспринимаем их как реальность и чем сильнее они перегружены, тем легче справляться с этими эмоциями здоровым образом. Помнить о себе - это может быть лучший способ достичь этого.