Вопрос похудения и удержания оптимального веса остро стоит в современном обществе. Есть множество диет (в том числе опасных для здоровья) и подходов к питанию, пропагандируемых диетологами. Очень важный момент при сбросе лишних килограммов - сохранить и даже укрепить здоровье. Автор системы "Минус 60" сбросила 60 килограмм, не навредив себе, ниже рассказано, как.
Основные принципы питания по системе "Минус 60"
1. Можно и необходимо есть любимую пищу, но до 12 часов дня. Секрет кроется в отсутствии запретов на еду. Ведь психика человека устроена так, что запретный плод сладок, и, отказав себе в любимых продуктах, худеющий не перестанет их хотеть, скорее, наоборот. И рано или поздно последуют срыв и разочарование. А без ограничений дозволенные вредности рано или поздно станут обыденностью и будут вызывать равнодушие. Бояться нечего, ведь в первой половине дня обмен веществ очень быстрый, и к вечеру вы растратите то, что сьели на завтрак.
2. В обед вводятся ограничения, к ужину их еще больше. Перечень разрешенных продуктов можно найти в разных источниках.
3. Нет необходимости уменьшать порцию, но приемов пищи должно быть четко 3. Общей чертой большинства людей с избыточным весом является то, что на протяжении дня они не едят, а вечером поглощают все подряд. Преодолеть бешеный аппетит перед сном можно одним способом - регулярно питаться днем. Режим - дело привычки и желания. Последователи системы утверждают, что со временем при трехразовом питании уменьшаются и размеры порций.
4. Категорически запрещаются разгрузочные дни. Связано это с тем, что организм, голодая на протяжении суток, обязательно отложит в жировые запасы то, что употреблялось на следующий день. К тому же после разгрузочного дня очень вероятны переедания.
5. Не следует есть после 19:00 при условии, что до этого времени было 3 приема пищи в течении дня с интервалами не менее 4 часов. Но если все-таки случилось так, что не удалось поужинать, так тому и быть. Пару таких вечеров, и пропуски прекратятся.
6. Воду пить нужно по требованию организма, никакого насильного вливания.
7. Из спиртного - красное сухое вино. Возьмите за правило брать с собой бутылочку в гости или на торжества. Закусить можно несколькими кусками сыра.
8. Приветствуется прием витаминов по назначению врача.
9. Потеря веса будет происходить быстрее, если питание по системе сочетать с физическими упражнениями.
Как настроиться на похудение и сохранить энтузиазм?
Многие люди делают общую ошибку в постановке цели - они хотят быть, как в прошлом, тем самым загоняя себя в рамки. Правильная мотивация - сам путь. При такой установке очень вероятно стать лучше, чем раньше. Еще одна распространенная и неправильная цель - худеть ради кого-то. Просто необходимо осознать, что единственный человек, который навсегда рядом - это сам худеющий. Все начинается с любви к себе и принятия своих генетических и физиологических особенностей. Очень важно иметь позитивный жизненный настрой и не бичевать себя за проступки, а хвалить и поощрять за достижения. Любое похудение начинается ни на кухне и не в спортзале, а в голове.
В общем, подход к похудению системы "Минус 60" характеризуется безопасностью для здоровья. Но тот, кто решил встать на этот путь, должен изначально правильно настроиться, изучить списки разрешенных продуктов и выработать самодисциплину - тогда успех неизбежен.