В этой рубрике "ленивое питание" собираю продукты на день, из которых можно приготовить простой завтрак, обед и ужин, не тратя уйму времени у плиты.
Что это будет за блюдо – зависит от вашей фантазии и умений. Например, овощи, рыбу, курицу или мясо можно запечь в духовке, поджарить или сварить.
По вкусу добавляю сахарозаменитель Prebio sweet fitness, каши варю на воде. При использовании сахара, учитывайте его калорийность. Масса продуктов в сыром и сухом виде.
"Ленивое питание" на 1200 калорий
БЖУ 34/26/40
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, изюм – 10 гр
Обед: кальмар свежемороженый – 200 гр, морская капуста - 250 гр (если берете консервированную, то выбирайте без растительного масла, у меня салат Балтийский берег), 1 куриное яйцо, 2 гр подсолнечного масла – половина чайной ложки, соль, специи по вкусу. Из этого набора продуктов можно приготовить салат из кальмаров. Кальмара бросаем в кипящую воду и варим 2 минуты! Дольше не нужно, чтобы не превратить его в "резину". Затем нарезаем кальмара кольцами.
Ланч: рис – 30 гр, кальмар – 200 гр, зеленый горошек замороженный – 100 гр, кукуруза замороженная – 50 гр. Сварить рис, кукурузу и горошек протушить на сковородке. Отварить кальмар, нарезать его кольцами, соединить все продукты вместе.
Перекус: яблоко – 150 гр
Ужин: помидор 150 гр, сыр тофу Классический (у меня Житное подворье) – 70 гр. (можно заменить на творог 0,5% - 200 гр).
"Ленивое питание" на 1400 калорий
БЖУ 30/30/40
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, изюм – 10 гр, хлеб – 50 гр (Дарницкий или "Стройный рецепт" от Fazer), 15 гр сливочного масла 82,5%.
Обед: кальмар свежемороженый – 200 гр, морская капуста - 250 гр (если берете консервированную, то выбирайте без растительного масла, у меня салат Балтийский берег), 1 куриное яйцо, 2 гр подсолнечного масла – половина чайной ложки, соль, специи по вкусу. Из этого набора продуктов можно приготовить салат из кальмаров. Кальмара бросаем в кипящую воду и варим 2 минуты! Дольше не нужно, чтобы не превратить его в "резину". Затем нарезаем кальмара кольцами.
Ланч: рис – 30 гр, кальмар – 200 гр, зеленый горошек замороженный – 100 гр, кукуруза замороженная – 50 гр. Сварить рис, кукурузу и горошек протушить на сковородке. Отварить кальмар, нарезать его кольцами, соединить все продукты вместе.
Перекус: яблоко – 150 гр
Ужин: помидор 150 гр, сыр тофу Классический (у меня Житное подворье) – 70 гр. (можно заменить на творог 0,5% - 200 гр).
"Ленивое питание" на 1600 калорий
БЖУ 30/30/40
Завтрак: овсяные хлопья – 30 гр, изюм – 10 гр, хлеб – 50 гр (Дарницкий или "Стройный рецепт" от Fazer), 15 гр сливочного масла 82,5%, сыр Эдам – 25гр.
Обед: кальмар свежемороженый – 200 гр, морская капуста - 250 гр (если берете консервированную, то выбирайте без растительного масла, у меня салат Балтийский берег), 1 куриное яйцо, 2 гр подсолнечного масла – половина чайной ложки, соль, специи по вкусу. Из этого набора продуктов можно приготовить салат из кальмаров. Кальмара бросаем в кипящую воду и варим 2 минуты! Дольше не нужно, чтобы не превратить его в "резину". Затем нарезаем кальмара кольцами.
Ланч: рис – 30 гр, кальмар – 200 гр, зеленый горошек замороженный – 100 гр, кукуруза замороженная – 50 гр. Сварить рис, кукурузу и горошек протушить на сковородке. Отварить кальмар, нарезать его кольцами, соединить все продукты вместе.
Перекус: яблоко – 150 гр, нектарин 180
Ужин: помидор 150 гр, сыр тофу Классический (у меня Житное подворье) – 70 гр. (можно заменить на творог 0,5% - 200 гр).
