Я выделяю 5 основных причин для регулярной физической активности:
- Здоровье. У тренированного человека хороший аппетит, крепкий сон, стабильная работа сердечно-сосудистой системы и бодрое самочувствие.
- Удовлетворённость от результатов. При грамотных и регулярных занятиях прогресс неизбежен. А прогресс — это источник радости и удовлетворения, которые человеку не всегда приносит его работа 🙂
- Воспитание. Тренировки требуют от человека дисциплины. Занятия физкультурой и спортом — это хорошее средство воспитания воли, терпения и самоорганизации.
- Удовольствие. Физические упражнения приносят радость на биохимическом уровне — так устроен наш организм. Одно из самых известных проявлений такой радости — т.н. «эйфория бегуна», вызванная выработкой эндорфинов.
- Телосложение. Для некоторых людей этот пункт стоит на первом месте, т.к. главная мотивация у них — понравиться противоположному полу. Что ж, крепкое и красивое тело ещё никому не мешало 🙂
Домашние тренировки — плюсы и минусы
Конечно, если Вы решили заниматься спортом, то наилучший вариант — это занятия в специализированной секции под руководством тренера. Тренер научит Вас планировать тренировочный процесс, поставит правильную технику выполнения упражнений, даст рекомендации по отдыху и питанию. Важнейшая функция тренера — контрольная. Хороший тренер не даст Вам перетренироваться и взять непосильную ношу, которая поставит крест на Ваших усилиях на долгие месяцы.
К сожалению, не у всех есть возможность заниматься с тренером. Наиболее распространённые причины: недостаток денежных средств и нехватка времени из-за работы и домашних дел. В больших городах в порядке вещей добираться до нужной секции больше часа на общественном транспорте. Для многих людей это непозволительная роскошь.
Вместе с тем, быть здоровым и подтянутым хочется. В этом случае домашние тренировки — это Ваш выбор.
Плюсы домашних тренировок:
- Не нужно тратить время на дорогу в спортзал;
- Некоторым людям психологически сложно тренироваться в присутствии других людей. Дома с этим проще: можно закрыться в комнате и попросить домашних не мешать;
- Дома Вы тренируетесь в комфортных для Вас условиях и в удобное время.
Минусы домашних тренировок:
- В домашних условиях невозможно достичь серьёзных спортивных результатов: например, подготовиться к выполнению разрядного норматива по тому или иному виду спорта. Вы сможете лишь привести своё тело в неплохую, «физкультурную» форму. Исключение из этого правила — наличие собственного тренажёрного зала и обширные спортивные знания.
- Отсутствие тренера.
- Для достижения минимальных результатов от Вас потребуется недюжинная дисциплина и желание. Тренер не будет мотивировать и контролировать Вас. Вам придётся самостоятельно разработать программу занятий и придерживаться её выполнения.
- Вы несёте полную ответственность за своё здоровье, т.к. сами решаете, какую нагрузку себе дать. Отсутствие тренера опасно для новичков, достигших первых результатов. В состоянии эйфории от первых успехов новички думают, что им море по колено и устанавливают нагрузку, к которой их тело не готово. Результат один: травмы, перетренированность, отвращение к занятиям.
Успех домашних тренировок базируется на постепенности и регулярности, а не на интенсивности. Что такое регулярность? Для меня это не меньше 100 тренировок в год. Иными словами, тренировки хотя бы 2 раза в неделю. Для человека, тренирующегося ради здоровья, намного важнее тренироваться регулярно, нежели поднять однажды 100 килограмм. Тренировка должна стать такой же неотъемлемой частью жизни, как чистка зубов по утрам. Конечно, при таком подходе нельзя ожидать быстрых изменений: красивой рельефной мускулатуры или рекордных килограмм. Но тело однозначно скажет Вам спасибо.
Главные правила домашних тренировок
- Только постепенность приносит успех. Спешка и суета = травма;
- Составили план занятий — придерживайтесь его, а не форсируйте нагрузку. Качество выполнения упражнений важнее интенсивности.
- Каждое упражнение выполняйте аккуратно и осознанно. Вы тренируетесь ради здоровья, а не для травм;
- Сомневаетесь в своей готовности выполнить упражнение — не делайте его, замените другим;
- Если упражнение вызывает болевые ощущения — немедленно прекратите его выполнение;
- Не забывайте отдыхать между подходами — 2-3 минуты будет достаточно.
В следующей статье я расскажу о том, какие виды физической активности можно практиковать дома. Также в статье Вы найдёте программы тренировок, советы и интересные факты 🙂
Следующая статья серии:
Тренируемся дома. Часть 2. Виды тренировок