Письменные практики — самый доступный и универсальный инструмент самопомощи и в прямом смысле слова всегда под рукой.
С помощью них можно:
- справиться с эмоциями,
- найти ресурс,
- проработать цели,
- освободиться от тянущих мыслей,
- исследовать свои цели и желания на истинность,
- разобрать по косточкам мешающую ситуацию и нейтрализовать её,
- найти свой талант,
- развивать креативность и много других неожиданных бонусов.
Многие игнорируют этот инструмент, недооценивая его эффективность и попросту не зная, с чего начать.
НЕ ПОНИМАЮ, ЧТО ЭТО ДАСТ.
И не поймёте, пока не попробуете.
Подумать о каком-то своём вопросе и написать всё, что вы о нем думаете — 2 огромнейшие разницы.
На письме открывается то, что в уме просто "убегает" и теряется в тысячах мыслей, которые одномоментно присутствуют в голове.
Разобрав свою проблему, цель или страх письменно, вы обретете большую ясность и понимание, что вообще происходит.
Письменная работа избавит вас от многих нервотрепок, потери энергии и точно сэкономит деньги для посещения психолога. Потому что многие вопросы вы сможете решать самостоятельно.
Письменный разговор с собой подарит вам неповторимые минуты единения и целостности. Когда вы соединяетесь со своей сутью, искренне открываетесь и отбрасываете все страхи и сомнения.
Только тут вы можете быть искренни на 100%. Нигде, ни в каких отношениях и разговорах вы не можете быть на столько открыты. Здесь вы говорите со своим я. Со своей Душой, если хотите. Тут нет никаких норм, приличий, любезностей и правил. Это сакральный "портал", помогающий сквозь страхи, тревоги, установки и убеждения пройти к своей сути и услышать свой внутренний голос.
Попробуйте! Бесполезно размышлять, что мне даст езда на велосипеде и как я буду крутить педали. Ощущение движения и скорости ведь не прочувствовать заранее. Так и здесь. Попробуйте безоценочно крутить педали и чувствовать, что происходит. Это не описать словами.
С ЧЕГО НАЧАТЬ?!
Если внешние атрибуты для вас важны, то сходите в канцелярский магазин, потрогайте тетради, полистайте, найдите "свою", ту в которой вам нравится бумага, запах, обложка, формат... И выберите ручку, а лучше несколько. Которая удобно лежит в руке, приятно для вас пишет. Тонко или жирно, как вам ближе Можно еще взять цветные текстовыделители.
А вообще можно писать и на салфетке карандашом. Потому что важно, что происходит внутри вас, пока вы пишете, а не то, что внешне осталось на бумаге.
Но выбор "своего" бумажного психотерапевта может стать сакральным ритуалом для настройки и входа в нужное состояние.
Найдите время в одиночестве для начала освоения.
Начните с того, что вас волнует прямо сейчас или просто с мыслей, что крутятся в голове.
Ставьте ручку на бумагу и отпускайте...
«Привет, дневник/тетрадь/своё имя/дайте имя дневнику (можно не здороваться). Я хочу попробовать поговорить, но не знаю, с чего начать. Меня сейчас волнует разговор с мужем, он сказал.., а я подумала... Мне не нравится, что он говорит, потому что... Мне обидно, я злюсь на него и чувствую, что ему безразлично... а я хочу...»
«Я хочу найти другую работу. Но боюсь уйти с этой, вдруг я долго не смогу найти новую. Я хочу больше зарплату, а вообще я бы хотела работать на себя, но ЭТО СЛОЖНО... Почему мне кажется, что это сложно?.. Может попробовать?..А с чего тогда начать?.."
Сценарий может быть АБСОЛЮТНО любым.
Пишите что угодно и сколько угодно. Когда почувствуете, что пока хватит, оставьте. Не заставляйте себя через силу. Привыкайте.
Вам нужно какое-то время на знакомство. Как если бы вы начинали общаться с новым человеком. Нужно притереться.
Возвращайтесь к письму, когда поймаете себя на надоевшей мысли, не комфортном эмоциональном состоянии, новой идее, страхе или просто интересе к себе. И продолжайте беседу.
Я НЕ ЗНАЮ, КАК ПРАВИЛЬНО ПИСАТЬ.
Правил нет вообще. Никаких. Это не школьная тетрадь, которую заберут на проверку. Здесь не нужно писать последовательно, аккуратно, грамотно, придерживаться начатой темы или соблюдать цензуру и какие-либо приличия.
Вы просто переносите на бумагу то, что есть у вас внутри. И если внутри всё хаотично, негативно или даже "грязно", то какой смысл скрывать это от бумаги? Вытащите это из себя, вычистите внутри, а на бумаге увидьте (не посмотрите, а именно увидьте) это со стороны, увидьте своё нутро.
Пишите потоком, меняйте тему, останавливайтесь, передумывайте, задавайте себе вопросы, повторяйте одни и те же слова, добавляйте рисуночки, если хочется, зачеркивайте. Начинайте с нового листа, если хотите на текущем продолжить начатую тему позже. Исследуйте свою внутреннюю карту, внимательно, бережно и с любопытством.
Письмо — это тот ресурс, который всегда у вас под рукой. Тревожитесь ли вы сейчас, злитесь, сомневаетесь, боитесь, не можете сосредоточится на задаче, не знаете, чего хотите по-настоящему или в целом не понимаете, что делать со своей жизнью, НА-ПИ-ШИ-ТЕ об этом.
Бумага всё стерпит. И покажет вам недоступную в мыслях глубину картины.