Для начала давайте представим ситуацию:
Ваша подруга рассказывает вам, что сегодня не сдержалась и накричала на своего ребёнка. Теперь мучается, не может себе это простить и считает себя плохой матерью. Что вы ей ответите ?
Большинство скажут ей, что она просто устала. Что она человек, а не робот и соответственно не всегда может контролировать свои эмоции. Вообще она хорошо справляется с воспитанием детей и дети у неё просто душки.
Только вот себе мы редко прощаем подобные срывы. Начинаем постоянно крутить в голове произошедшую ситуацию. Корить себя за то, что «я плохая мать», тем самым наращивая чувство вины. А оно, как уже всем известно, до добра не доводит.
В такой ситуации важно понять, что все мы люди, и все мы совершаем ошибки. Нужно научится себя прощать.
Чтобы облегчить чувство вины и укрепить личную ответственность предлагаю вам упражнение, которым пользуюсь сама.
Итак, сначала вспоминаем конкретную ситуацию, когда кричали на ребёнка, и начинаем её анализировать с такой точки зрения:
Что вы чувствуете?
При мыслях о срыве, старайтесь отследить и описать ваши чувства. Какие эмоции вы испытываете? Какие ваши физические ощущения ? Подумайте, можете ли вы вспомнить, что чувствовали сразу после срыва, опишите это. Заметьте, просыпается ли в вас внутренний критик, если да, то что он вам говорит? Такой разбор ситуации позволяет вам лучше разобраться в своих эмоциях, вместо поедания себя.
Вы всего лишь человек.
Порой все мы теряем контроль над собой, такова наша природа. И ваш срыв не показатель того, что с вами что-то не так. Вы можете легко проверить правдивость этих слов. Вспомните человека, которого уважаете: разве с ним не происходило подобных ситуаций? Такой взгляд на ситуацию смягчает самокритику и сомнения в себе.
Что бы вы сказали подруге?
Представьте, что ваша подруга оказалась в такой ситуации, как бы вы её утешали? Какие слова поддержки сказали бы ей?
А теперь всё то же самое скажите себе.😊 Это поможет вам прийти в норму и успокоится.
Повторяйте упражнение в моменты срывов, это поможет вам не погружаться в водоворот вины, самопоедания и очередных срывов.
Так же не забывайте, что залог спокойствия мамы - это отдых и сон. Используйте любую возможность отдохнуть, не загоняйте себя. Вы не лошадь.