В прошлой статье мы рассмотрели основные причины появления зависимости от "портативных электронных устройств".
В новой статье я предлагаю вам некоторые методы самодиагностики и преодоления этого неприятного психологического состояния.
Диагностика
Существуют весьма простые методы, которые вам помогут.
- Фиксируйте время.
Запишите сколько времени в день провели со своими устройствами. Лучше в течение нескольких ней. Тогда вы увидите реальную цифру. И сможете оценить насколько она соответствует вашим задачам и потребностям. Сколько времени было необходимо уделить, а сколько вы уделяли по своему желанию.
- Наблюдайте за перерывами.
Посмотрите за собой. Чем вам хочется заняться и чем вы занимаетесь в перерывах между работой. В транспорте, в очереди, во время еды. Если часто проводите это время со своим экраном, то это уже не самый здоровый признак.
- Напишите список радостей.
Запишите на листочке (не в телефон!) список маленьких радостей, которыми вы себя балуете и баловали в течение последнего месяца. Насколько большой этот список? Сколько из пунктов там связаны с электронными устройствами? Будет повод задуматься.
- Отслеживайте эмоции.
Когда вас прервали во время очередной игры, фильма или просмотра ленты друзей, что вы испытываете? Насколько сильны ваши эмоции? Когда вдруг внезапно сел телефон или планшет? Когда он сломался или перестала работать одна из функций. Как вы себя чувствуете?
Чем больше негатива в эти моменты, тем сильнее вы привязались к очередной электронной игрушке. Независимый человек практически не переживает об этих маловажных для него мелочах и продолжает активно жить дальше.
Методы избавления от зависимости
1. Признайте проблему.
Только признавшись себе в том, что у нас трудности с гаджетами, мы дадим себе шанс на избавление от них. До этого момента у нас не будет достаточной мотивации для изменения своего мышления и поведения.
2. Ограничьте время использования.
Вы можете создать свой собственный режим включения и выключения электронных устройств. Например, выделить время для просмотра почты и социальных сетей. Выделить время для развлечений (фильмы, игры) и чтения. Вас это будет дисциплинировать. И постепенно вы увидите, что вам этого времени станет хватать!
3. Ограничьте количество гаджетов.
Оставить себе только то, что строго необходимо. А устройства, функции которые дублируются, лучше убрать из своей жизни. Подарить кому-то или продать.
4. Не кладите их на видное место.
Чем чаще вам попадается на глаза ваш телефон, тем чаще вы вспоминаете о его возможностях и хотите его взять в руки. Пусть он лежит не на самом виду, а где-то в доступном месте. При этом скрытом от постоянного просмотра. Его можно положить так, чтобы слышать звонки и не потерять. Например, чем-то накрыть. Или положить за стопкой книг и экраном рабочего монитора.
5. Отдыхайте без них.
Выходите гулять в парк без телефона. Ходите в магазин за углом с обычной картой или наличными и без телефона. Занимайтесь спортом, музыкой, танцами, любым другим хобби без гаджетов. Полностью погрузившись в сам процесс.
Уже тем более их надо отключать во время встреч с близкими и дорогими вам людьми. Постоянный просмотр сообщений в телефоне вряд ли укрепит ваши отношения. Скорее наоборот, создаст дополнительную дистанцию и отчуждение. Ведь партнер будет чувствовать, что для вас телефон важнее него!
6. Удалите ненужные приложения.
Периодически (раз в месяц, например) пересматриваете свои устройства на тему нужности установленных там приложений. Мы часто оказываемся жертвами рекламы. Скачиваем в больших количествах новые развлекательные или просто интересные приложения, которыми на самом деле редко пользуемся. И которые могут еще больше отвлекать нас от насущных ежедневных задач.
Оставьте самое необходимое. Остальное удаляйте. Может быть не сразу (пока не хватает решимости), но постепенно.
7. Выключайте перед сном.
Специалисты рекомендуют выключать любые электронные устройства за 1-2 часа до на (телевизор тоже, кстати сюда относится). Это помогает нашей психике расслабиться и настроиться на ночные ритмы отдыха. Здесь также помогает тихая музыка, приятное чтение и беседы, теплая ванна и другие спокойные виды отдыха.
8. Уделяйте больше времени чтению книг, хобби и друзьям.
Это отличное решение для сокращения времени контактов с гаджетами!
Вспомните свои давние мечты. Чем вы хотели заняться в детстве? О каких книгах слышали хорошие отзывы, но отложили на полку? Куда давно обещали сходить своему другу, детям, мужу или жене? Куда вас звали, а вы так и не пошли? Может быть это поход, футбольный матч. Необычная выставка, концерт.
Множество интересных мест и событий прямо сейчас находятся в зоне нашей досягаемости. Вспомните про них и посетите вместе с приятными для вас людьми!
Пусть эти простые методы помогут вам почувствовать вкус более разнообразной жизни, полной радости и ярких впечатлений без гаджетов!