#Советы тренера
- Силовые тренировки 3-5 раз в неделю .
- Высокий уровень активности (много ходить, гулять).
- Всю неделю держать ограниченный калораж за счет снижения углеводов и жиров.
- Повысить белковую составляющую рациона (около 2г/кг веса тела).
- Употреблять много клетчатки (зелёные овощи).
- Получать насыщенные жиры (красная рыба, орехи, рыбий жир, авокадо).
- Утренняя зарядка 5-10 мин для раскрутки метаболизма
Все эти советы помогут вам устроить "чит-дей", "обжираловку", "загрузку" (все называют по разному) на выходных. Есть что угодно и в каких угодно количествах (разумеется, если это вообще не противопоказано вам врачами). НО ПРИ УСЛОВИИ, что всю неделю до этого вы питались скромно☝️
Поверьте мне, за выходные можно так обожраться, что потом всю неделю будет воротит от одного вида жирной и сладкой еды, проверено на себе.
