В чем же заключается мой секрет простого снижения веса?
Ответ: В правильном питании.
Не буду лить вам воду, а сразу перейду к сути. Итак для начала необходимо исключить из своего рациона питания следующее:
- Алкоголь
- Жареное (любая пища в жареном виде, преимущественно жареное мясо и рыба)
- Жирная еда (любая жирная пища)
- Полуфабрикаты и фастфуды (колбасы, пельмени, хот-доги, шаурма, чипсы, сухарики, кириешки)
- Копченая ада (любая копченая пища)
- Мучные продукты (кондитерские изделия) и сладости
- Сладкие газированные напитки (Кока-кола, Пепси-кола, Спрайт, Фанта, Буратино, Дюшес, Лимонад и т.д.)
Продукты во время похудения:
Овощи:
Свекла, морковь, тыква, капуста (особенно квашенная или соленая), кабачок, огурец, помидор, лук, морская капуста (без майонеза)
Фрукты:
Яблоко, лимон, киви, авокадо (половинку утром и днем), персик, мандарин, апельсин, груша.
Мясо:
- Говядина (отбирается самая нежирная часть)
- Курица (грудка, филе, голень без шкуры). Употреблять в варенном виде, запеченном или приготовленное на пару.
- Индейка (филе, нежирный фарш)
- Кролик
- Паштеты из индейки, курицы, гусиной печени (1 раз в неделю)
- Ливер
- Крабовые палочки (1-2 шт за один прием)
Рыба:
Любая свежая не жирная рыба, приготовленная путем варки, тушения или на пару. Предпочтение лучше отдать море продуктам. Соленую рыбу лучше не употреблять т.к. соль задерживает в организме лишнюю воду, что приводит к отекам.
Грибы:
Свежие грибы (1 раз неделю) приготовленные путем варки, тушения или на пару.
Десерты:
- Мёд
- Печенье галетное (на ваше усмотрение)
- Печеные яблоки
- Творог не жирный
- Кефир (содержание жира не более 2,5%, а лучше обезжиренный)
- Тыква печеная
- Запеканка творожная
- Тыквенная каша
Сухофрукты и ягоды (к чаю):
Финики, чернослив, курага, изюм, сушенные яблоки, ягоды (свежие или свежемороженые)
Шоколад:
Лучше не употреблять. Лучше 1 раз в неделю съесть 1- 2 зефира (на ваше усмотрение)
Каши:
Гречка, овсянка (по утрам), рис (небольшая порция утром), пшено, перловка, ячневая каша, гороховая каша.
Хлеб:
- Цельно зерновой без дрожжей (хлебцы) по 1 - 2 хлебца за один прием.
- Сухарики из батона
- Отруби (продаются в аптеке)
Орехи:
1. Грецкие (2 шт в день)
2. Миндаль (не более 50 гр в день)
3. Фундук (не более 50 гр в день)
Яйца:
Яйца сваренные в крутую (1-2 яйца в неделю)
Напитки:
- Хорошая вода (бутилированная, из колодца, родниковая)
- Чай без сахара (кофе лучше не пить)
- Компоты (разбавленные водой, на 1 стакан компота 3 стакана воды)
- Соки (свежевыжатые яблочные, яблочно-морковные, яблочно-тыквенные )
- Отвар имбиря
- Молочно газированный напиток "Тан" или "Тандем"
Супы:
Варить на овощном бульоне.
Порции:
Нужно кушать часто с маленьких тарелок от 4 до 6 раз в день, небольшими порциями по 200-250 гр для женщин и по 250-300 гр для мужчин. Утром перед первым приемом пищи, выпить 1-2 стакана простой чистой воды.
Далее в течении дня, каждый час между приемами пищи желательно выпивать стакан воды. Суточная норма должна составлять 2 - 2,5 литра. Это 10 стаканов воды в сутки.
Если не в состоянии выпивать такое количество воды, то ограничьтесь питьем воды только утром и вечером. Но имейте в виду, что нехватка воды может снизить скорость сжигания жира.
Контроль веса:
Необходимо иметь напольные весы и простой швейный метр. Измерять вес нужно натощак утром, после опорожнения мочевого пузыря и кишечника, а также вечером. На весы вставать без одежды, в нижнем белье. Вечером до приема пищи взвеситься также без одежды.
Раз в неделю следует измерять объем груди, талии, рук и бедер. Все результаты веса и объемов записывать в блокнот, тетрадь или смартфон. Исключайте высококалорийные продукты из вашего рациона питания. Суточная норма не должна превышать 1500-1700 Ккал.
Совет:
Ваше питание должно быть сбалансированным, например: на завтрак овсянка с черносливом и кефиром. На обед гречка с куриной грудкой и овощным салатом. На полдник суп из рыбы и одним кусочком цельно зернового хлебца или овощей с отрубями. Вечером творог с орехами и фруктами.
В салаты не добавляйте майонез, лучше замените его небольшим количеством масла расторопши, либо льняным или кунжутным маслом. Все эти масла продаются в аптеке.
В процессе похудения, ваш вес рано или поздно достигнет определенной отметки, ниже которой вес снижаться уже не будет. Почему? Потому-что ваш организм на определенном этапе включит защитный механизм (замедлит обмен веществ) и так просто оставшийся жир он не отдаст.
В следующей статье будет подробно описан способ как решить эту проблему. Так что следите за публикациями канала "Ваше здоровье".
Заключение:
Помните, что все вышеописанное - это не диета. Это сбалансированное правильное питание. Вы не мучаете себя голодом, лишь меняете свой рацион питания и все.
Возможно первое время будет нелегко, и вы будете испытывать чувство недоедания. Это только первое время, пока ваш организм перестраивается на новое питание. Со временем это станет для вас нормой.
Можно делать разгрузочный день, один раз в неделю, например по воскресеньям. В этот день можно есть все, что захотите. А с понедельника снова переходите на правильное питание. Такой подход сбросит с вас психологическую нагрузку и предотвратит возможные срывы.
Если будете следовать всем рекомендациям описанным в этой статье, то уже через неделю увидите результат на весах. Через 2 недели увидите результат по вашей отвисающей одежде. А через месяц результат будет виден визуально в зеркале.
Ну, пожалуй на этом у меня все!
Если вам понравилась статья, то "ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ" на канал, следите за новыми публикациями, делитесь с друзьями и ставьте "ЛАЙКИ". Впереди вас ждет еще много интересных и полезных материалов.
Всем удачи и до новых встреч!