Ущерб, наносимый чрезмерным стрессом.
Слишком большой стресс может воздействовать на тело и разум, вызывая все, начиная от поноса и запоров и заканчивая головными болями и выпадением волос. Ниже описаны более пагубные последствия стресса:
1. Прибавление в весе. В разгар стрессовой реакции вы, скорее всего, почувствуете снижение аппетита. Но как только стресс начнет ослабевать, кортизол, который попадает в кровоток, может подтолкнуть вас к употреблению продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. Это имело смысл еще в первобытные времена: боевая реакция или реакция на побег обычно предшествовала сильным физическим нагрузкам, и после того, как стресс прошел, пришло время пополнить свое тело энергией.
2. Пониженная дисфункция либидо и эрекции. Кортизол также снижает выработку тестостерона, что, в свою очередь, может привести к депрессии мужского либидо и нарушению эректильной функции. Если вы хотите вести активную половую жизнь во взрослом возрасте, вам нужно начать справиться со стрессом уже сегодня.
3. Повышенное кровяное давление. Кортизол, наряду с другими гормонами, выделяющимися при стрессе, вызывает учащенное сердцебиение и сужение кровеносных сосудов, чтобы подготовить организм к стрессовой ситуации. Хорошо, если в краткосрочной перспективе, но длительный стресс может привести к гипертонии и всем сопутствующим проблемам со здоровьем.
4. Бессонница. Кортизол все еще качает по венам, даже после того, как стрессовый период пройдет, вы все еще можете почувствовать себя слишком возбужденным, и не сможете заснуть. Это также часто усугубляется другими факторами, которые часто присутствуют в стрессовые времена - употреблением кофеина, тревожными мыслями.
5. Гиперэмоциональность. Когда вы находитесь в состоянии стресса и ваша сила воли истощается, вы становитесь более эмоциональным. Гиперэмоциональность не обязательно означает, что если вы уроните шапку, то сразу упадете в истерику, хотя это обычная реакция людей, находящихся в стрессовом состоянии. Скорее, это означает, что все ваши эмоции - печаль, гнев, даже счастье - находятся в опережающем состоянии. С рациональной частью мозга, которая больше не контролируется, вы более восприимчивы к разного рода вспышкам.
6. Социальная изоляция. Общим ответом на стресс является отступление в наш ментальный "бункер" и изоляция от других людей. Как мы обсудим далее, хотя, конечно, неплохо было бы побыть в одиночестве, когда вы испытываете стресс, но слишком сильная изоляция может на самом деле усилить ваше беспокойство.
7. Плохая концентрация и ухудшение памяти. Хотя некоторый стресс может сделать нас более умственно подвижными, хронический стресс истощает нашу силу воли и превращает в куклу. Исследования показывают, что люди, испытывающие стресс в течение длительного периода времени, демонстрируют слабую концентрацию внимания, снижение способности запоминать и принимать решения.
8. Усталость. По данным Американской психологической ассоциации, 25% мужчин сообщают, что испытывают физическую и психическую усталость несколько раз в неделю. Стресс - один из главных факторов этого изможденного состояния. Физическое напряжение и психическое беспокойство, наряду с уменьшением уровня тестостерона, истощает наше тело и заставляет чувствовать себя вялыми и уставшими.
9. Ослабление иммунитета. Вы, возможно, слышали, что любой стресс вреден для иммунной системы, но недавние исследования показали, что кратковременные всплески стресса могут его усилить. Когда ваш разум чувствует надвигающийся кризис, гормоны стресса собирают иммунные клетки к потенциальным "полям сражений" в организме - ткани, органы и слизистые оболочки, которые особенно чувствительны к инфекции. В древние времена борьба с трусостью, как правило, начиналась в таких ситуациях, как охота или бои, где вероятным исходом была физическая травма, и иммунитет "солдат" стоял наготове, чтобы предотвратить инфекцию и залечить эти раны, как только они образовались. Но, опять же, ответная реакция, которая была полезной тысячу лет назад, дополняется продолжающимся стрессом современной жизни.
10. Депрессия. Хронический стресс снижает уровень нейротрансмиттеры в мозгу, таких как серотонин и допамин, которые помогают регулировать аппетит, энергию и сон, в дополнение к поддержанию равновесия настроения и улучшению самочувствия. Уменьшение количества этих нейротрансмиттеров может вызвать депрессивное состояние как напрямую, но и косвенно, создавая круговую модель негативного поведения. У вас проблемы со сном, поэтому утром вы не хотите заниматься спортом, что заставляет вас чувствовать себя более напряженным, поэтому вы едите больше, что заставляет вас чувствовать себя более вялым, что отбирает у вас желание выходить и общаться... и так по спирали прямиком в депрессию.