Многие люди, которые занимаются в тренажерном зале, частенько задаются такими вопросами: "Почему не растут мышцы?"; " Почему у одних получается, а у меня нет?". Безуловно, проблема может быть во многих вещах: питание, сон, генетика и т.д. Но, наиболее распространенный факт - это бесполезные упражнения.
От новичков и до профессионалов тратят огромное колличество времени на ненужные упражнения, которые не дают никакого результата.
В этой статье я расскажу о самых популярных бесполезных упражнениях, чтобы вы не тратили свое драгоценное время в пустую.
1. Сгибание рук в запястье.
С каждым годом все меньше людей делает это упражнение, поскольку понимают его малоэффективность. Не стоит тратить время на столь малую группу мышц, она и без того задействована во многих упражнениях с использованием рук. Лучше сделать полное сгибание рук на бицепс, тем самым "убив двух зайцев", или классические отжимания. Поверьте, пользы в этом будет гораздо больше.
2. Жим штанги и приседания в тренажере Смита.
Сразу сделаю оговорку. Это упражнение полезно для людей имеющие травмы, либо восстанавливающиеся от них. Ведь, оно менее травмоопасное.
В остальном же, плюсов нет никаких. В случае с жимом штанги, не задействованы мышцы "стабилизаторы", которые позволяют поднять больший вес и использовать силу на максимум. Вы тяните веса по заданной траектории, тем самым понижая эффективность. Я советую, выбирать классический жим штанги и классические приседания.
3. Разводка ног в тренажере.
Имея такое многообразие упражнений для мышц ног, я считаю, преступлением тратить время на это. Многие делают его в целях снижения жира в области ног, но это так не работает. Жир уходит при кардио нагрузках,а упражнения на тренажерах предназначены для роста мышечной массы, либо ее рельефа, но точно ни для снижения жира.
Гораздо эффективнее делать выпады ног или тягу лежа:
Безуловно, данная статья носит лишь рекомендательный харрактер и основана на моем личном опыте. И конечно, это далеко не все сомнительные упражнения, но надеюсь, вы подчерпнули для себя что то полезное! 😊
