Ли Прист, человек с небольшим ростом, но действительно огромными руками. Как он этого добился? Давайте разбираться вместе, но сперва начнем с того как он пришел в мир железного спорта.
Родился Ли в 1972 году в Австралии. С детства увлекался спортом, таким как карате, так же занимался регби.
Как он познакомился с бодибилдингом. В этот спорт можно сказать привел его дед в 12-13 лет. Дед у Ли был весьма спортивный дядька, постоянно брал юного Приста на утренние пробежки. Парень упорно тренировался, рос в объемах и успехи Ли не заставили себя ждать, завоевал кучу наград в Австралии.
Себе в пример ставил Арнольда Шварценеггера, Тома Платца. Ли даже в прямом смысле хотел быть похожим на Плаца, подкрашивал волосы так же.
При свое росте в 163 см Ли весил в соревновательное время около 97 килограмм, в межсезонье свыше 123 кг. Размер бицепс достигал 55 см. (ссылка на источник)
Ли выступающий атлет и первую свою серьезную победу одержал на Сан-Франциско Про в 2002 году. Так же как и многие атлеты, хотел покорить Олимпию, самый лучший результат был в 1997 году, заняв 6 место.
Мне кажется судьи отдавали предпочтение более рослым конкурентам нашего героя. Имея хорошую мышечную массу, хорошую глубину, ему не хватало элементарно см, через это он ни как не мог перепрыгнет. В молодости, когда Ли еще часто выступал, его тело не было так обильно покрыто татуировками. Сейчас же мы можем наблюдать обилие тату на руках, теле, и даже лице ( на от тату на лице Ли пытается избавиться, проводя различного рода процедуры).
Если говорить об особенностях тренировок Ли. За всю свою тренировочную карьеру Ли практически ни когда не получал серьезных травм. Тут все очень просто, больше время уделял разминке, кардио тренировке перед основным тренингом. Множество разминочных подходов.
Трицепс разогревать любит на блоке, с канатной рукоятью, работая в полную амплитуда. В нижней точки разводить руки немного в стороны, что больше нагружает ваш трицепс.
Руки по себе рекомендует тренировать в объемной манере. Когда некоторые делали по 3-4 подхода, Ли мог выполнить до 20 подходов. Но тренируюсь так, ты должен хорошо питаться, хорошо отдыхать.
В своих тренировках мог использовать разгибания на трицепс в таком виде как на картинке снизу.
Самое главное как говорил ли, хочешь большие руки, качай руки. Раньше Ли мог тренировать руки в один день и бицепс и трицепс.
А последние годы раздельно, например бицепс и грудь, трицепс и дельты. Для шокирования мышц Ли выполняет упражнения в основном с большими весами на 6-8 повторов (это для упражнений со свободными весами) подъем штанги на бицепс и тд. В блоке, что бы закачать кровью мышцы мог и 12-15.
Основа его тренинга это высокообъемный тренинг, но работая с большими веса позаботьтесь о правильном выполнении упражнений, занимайтесь с напарником, это все будет вам дополнительным бонус.
На этом пожалуй все, спасибо за внимание. Ставьте лайк и подписывайтесь.
С уважением, ваш автор.