Когда кто-то испытывает недостаток уважения к вам, плохо относится к вам или разочаровывает вас, легко принять это поведение лично. Вполне вероятно, что вы обвиняете себя в том, что произошло, или думаете, что этот человек имеет что-то против вас. Однако восприятие вещей лично эмоционально утомительно и включает в себя совершенно ненужную тяжелую познавательную работу, которая в конечном итоге подорвет вашу самооценку.
Что значит воспринимать вещи лично?
Вывод вещей на личный уровень - довольно распространенное когнитивное искажение, называемое персонализацией. Персонализация подразумевает слишком активное участие в ситуациях, восприятие себя как пупка мира и думать, что абсолютно все вращается вокруг нас.
Проблема в том, что такой образ мыслей и восприятие реальности могут сделать нас очень несчастными, создавая состояние постоянного дискомфорта и больших душевных страданий. Мы, вероятно, в конечном итоге испытываем такие эмоции, как беспокойство, гнев или чувство вины. И это не хорошо.
Самые разрушительные виды персонализации и как их избежать
Мы все испытываем разочарование, и нам приходится сталкиваться с различными битвами в жизни. Однако, когда мы персонализируем, мы склонны воспринимать те события, которые во многих случаях неизбежны, в результате нашей неудачи или в качестве подтверждения того, что вселенная сговорилась против нас.
Когда мы выходим на личный уровень, вместо того, чтобы рассматривать все возможные варианты, мы ограничиваемся оценкой тех альтернатив, которые непосредственно связаны с нами, и, возможно, делаем ошибочные выводы, которые впоследствии определят наше поведение и станут самоисполняющимся пророчеством.
Как перестать воспринимать эти вещи лично?
Осознайте свою склонность воспринимать вещи лично, особенно когда ситуации находятся вне вашего контроля или происходят не так, как вы хотели. Осознайте, как вы реагируете на ситуации, которые вызывают разочарование, и научитесь заменять разочарование. Вы сразу пришли к выводу, что это ваша вина, или думаете, что вся вселенная против вас? Признание этой тенденции воспринимать вещи лично - это первый шаг к изменению этой модели мышления.
В какой-то момент вы придете к выводу, что разочарования являются частью жизни, мы не всегда можем получить то, что хотим, потому что зачастую эти вещи не зависят исключительно от нас. Речь идет о понимании того, что иногда жизнь трудна, но все становится еще сложнее, когда вы лично преодолеваете неровности дороги. На самом деле, мы все должны преодолеть эти неровности, ничего личного. Вселенная не сговаривается против вас. Вы вступаете в заговор против себя, когда принимаете это на свой счет.
Признайте, что вы не всегда знаете причины поведения других. Когда кто-то разочаровывает вас, вместо того, чтобы воспринимать это лично и пытаться угадать причины такого поведения, просто предполагайте, что вы не всегда можете знать, почему люди ведут себя определенным образом. Мир не вращается вокруг вас. Есть тысячи других переменных, которые могут определять поведение этого человека. Во многих случаях критика, пренебрежение или даже унижение говорят больше об этом человеке, чем о вас.
Принимайте счастье, разочарования и сражения других людей лично
Это вторая форма, которая принимает персонализацию, которую вы можете сделать. Вы верите, что несете ответственность за других, их поведение и даже их чувства. Вы верите, что счастье или несчастье других зависит от вас, поэтому вы делаете их битвы своими и перетаскиваете их неудачи, как если бы они были вашими.
Этот механизм персонализации не только причиняет вам боль, так как вы заставляете себя нести тяжелое бремя, которое не соответствует вам, но также наносит вред другому человеку, поскольку, выполняя его обязанности, вы мешаете ему взрослеть и берете на себя ответственность за свое счастье.
Как перестать воспринимать эти вещи лично?
Вопрос в обоснованности ваших убеждений. Насколько вы действительно ответственны за успех или счастье других? Очевидно, что когда речь заходит о близких вам людях, ваше поведение будет влиять на их благополучие, но вы не должны забывать, что, в конечном счете, эти люди должны принимать свои собственные решения, поэтому ваше влияние будет весьма ограниченным.
Вы не можете контролировать свою жизнь или принимать решения на их месте, это было бы несправедливо, поэтому ваш уровень контроля ограничен. И это приводит вас к выводу: вы не несете ответственности за их успехи или неудачи, поэтому вам не следует принимать ничего лично. Прекращение чувства ответственности за жизнь других людей не только освобождает, но, вероятно, также улучшает отношения с этим человеком. Так или иначе, если вы не принимаете ничего личного, вы также будете свободнее, вы восстановите контроль над своей эмоциональной жизнью и сможете принимать более правильные решения с более отстраненной и объективной точки зрения. Это изменение того стоит.