Новое исследование, опубликованное Американской кардиологической ассоциацией (AHA), показывает, что взрослые в США, которые придерживаются 5 привычек здорового образа жизни, могут жить более чем на десятилетие дольше по сравнению с людьми, которые не придерживаются ни одной из 5 привычек.
Эти 5 привычек:
- придерживайтесь здоровой диеты
- регулярно занимайтесь физическими упражнениями
- не курите
- оставаясь на здоровом весе
- ограничивайте употребление алкоголя
Начиная с 50 лет, средняя продолжительность жизни мужчин, по оценкам, увеличивалась на 14 лет, а средняя продолжительность жизни женщин - 12 лет, когда они следовали всем 5 привычкам. Исследование было опубликовано 30 апреля 2018 года в журнале AHA Circulation .
Авторы исследования отмечают, что США занимают 31- е место в мире по ожидаемой продолжительности жизни среди тех, кто родился в 2015 году, хотя это одна из самых богатых стран в мире и тратит больше на здравоохранение на человека в процентах от валового внутреннего продукта, чем любая другая страна. По мнению авторов, система здравоохранения США фокусируется в основном на обнаружении лекарств и лечении заболеваний, хотя надо делать больший упор на профилактику которая может иметь большое значение для борьбы с наиболее распространенными и наиболее дорогостоящими заболеваниями, включая рак и сердечно-сосудистые заболевания.
Исследователи изучили данные 123 219 человек, зарегистрированных в исследовании здоровья медсестер с 1980 по 2014 год, и последующем исследовании медицинских работников с 1986 по 2014 год. Они использовали информацию о показателях смертности из Центров по контролю и профилактике заболеваний для оценки воздействия. из 5 привычек здорового образа жизни о том, как долго живут люди.
Среди выводов:
В течение периода наблюдения до 34 лет в исследовании умерло 42 167 человек.
Из зарегистрированных случаев смерти 13 953 были вызваны раком, а 10 689 - сердечно-сосудистыми заболеваниями.
У мужчин и женщин, которые сообщили о соблюдении всех 5 привычек здорового образа жизни, продолжительность жизни была увеличена. В возрасте 50 лет у женщин, которые не придерживались привычек здорового образа жизни, средняя ожидаемая продолжительность жизни оставалась еще 29 лет по сравнению с 43,1 года для женщин, которые приняли все 5 правил здорового образа жизни.
У мужчин в возрасте 50 лет, которые не придерживались привычек здорового образа жизни, средняя ожидаемая продолжительность жизни оставалась еще 25,5 года по сравнению с 37,6 года для мужчин, которые приняли все 5 привычек здорового образа жизни.
Те, кто следовал всем 5 здоровым привычкам, были на 74% реже умирали в течение периода наблюдения, чем те, кто не следовал ни одной из привычек. У них было на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше шансов умереть от рака.
В этом исследовании каждая отдельная здоровая привычка была напрямую связана со сниженным риском преждевременной смерти, причем комбинация всех 5 привычек показала наименьший риск.
Насколько здорова «здорова»?
Чтобы сравнить диеты среди участников исследования, исследователи создали систему оценки, которая давала более высокие баллы людям, которые сообщили, что употребляют больше продуктов, которые считаются здоровыми, и меньшее количество продуктов считают нездоровыми. Здоровая пища включала овощи, фрукты, орехи и цельные зерна. К нездоровой пище относились красное и переработанное мясо, подслащенные напитки, транс-жиры и натрий. Американское онкологическое общество рекомендует:
Ешьте по крайней мере 3 чашки овощей и фруктов каждый день
Выбирайте цельнозерновой хлеб, макароны и хлопья (например, ячмень и овес) вместо хлеба, хлопьев и макарон, приготовленных из очищенных зерен, и коричневого риса вместо белого риса.
Выбирайте рыбу, птицу или бобы вместо красного мяса (говядина, свинина и баранина) и вместо обработанного мяса (бекон, колбаса, мясное ассорти и хот-доги).
Пить больше воды и меньше сладких напитков, таких как безалкогольные напитки, спортивные напитки и напитки со вкусом фруктов.
Ограничивайте употребление рафинированных углеводных продуктов, включая выпечку, конфеты, сахарные хлопья для завтрака и другие продукты с высоким содержанием сахара.
Избегайте калорийных продуктов, таких как картофель фри, картофель и другие чипсы, мороженое, пончики и другие сладости.