Часто заглядываете в мобильный? Не можете просидеть десяти минут без проверки уведомлений? Это зависимость, с которым нужно бороться. Как противостоять пагубной привычке?
1. Осознайте проблему
Первый шаг — это признание зависимости. Безусловно, не нужно становиться «гаджет-затворником». Но всякий раз, когда рука тянется к телефону, подумайте: зачем это делаете. Недовольны своей действительностью? Хотите снять стресс? Может, уже развилось тревожное расстройство?
2. Защищайтесь от приложений с помощью приложений
Звучит парадоксально, но это эффективный способ. Downtime, AppLimits, AlwaysAllowed — подобные программы блокируют доступ к другим приложениям и веб-сайтам. Включайте их на работе, учебе, чтобы перестать отвлекаться. С помощью других приложений можно составить расписание: например, заблокировать доступ к соцсетям за несколько часов до сна.
3. Не берите электронные устройства в постель
Одна из самых распространенных привычек современности — использование смартфона перед сном. Исследование показало: искусственное освещение ухудшает качество сна, приводит к сбоям в работе нервной системы, внутренних органов. Замените телефон книгой в мягкой обложке — и быстро заснете в хорошем настроении.
4. Активируйте монохромный режим
При таком режиме все на экране отображается в черно-белых тонах. Итог — снижается привлекательность приложений и падает интерес к просмотру фото в социальных сетях. Исследование показало: у людей, переключивших экран телефона на черно-белый режим, снизилось чувство зависимости от устройства.
5. Выключите ненужные уведомления
Приложения посылают пользователям десятки уведомлений, которые не только не требуют срочности, но и отвлекают от важных задач. Отключение такого рода информации избавит от раздражения и проживания времени впустую.
6. Замените текстовые сообщения звонками
Многие предпочитают набор текста в мессенджерах, звуковые и видеосообщения обычным звонкам. Но пятиминутный разговор — настоящее спасение для нервной системы. Он избавит от атаки сообщениями и сбережет время для действительно приятных дел.
7. Удалите приложения для социальных сетей
Согласно исследованию 2018 года, наибольшее количество времени пользователи проводят в What's App, Facebook, YouTube, Instagram и Twitter. Это не значит, что нужно удалить все аккаунты. Но если хотите «вынырнуть» из пучины телефона, используйте эти приложения только на компьютере.
8. Настройте текстовый автоответчик
Многие раздражаются, когда долго не получают ответ на сообщение. И люди считают нужным «срочно отписаться», даже если не решается важный вопрос, а «повисло» банальное «Как дела?». Чтобы этого избежать, настройте автоответчик: он отправит текстовые сообщения на пропущенные месседжи, когда будете за рулем или просто захотите побыть в покое.
9. Определите «часы без телефона»
Вместо бессмысленного обновления ленты в соцсетях, приготовьте вкусный ужин, насладитесь живым общением с друзьями, займитесь хобби или просто почитайте книгу. Так разнообразите свой день и оздоровите психику.