Спать мало вредно, мы это знаем. Все больше исследований сообщают о психологических и физических рисках плохого или тревожного сна.
Фактически, теперь мы знаем, что сон необходим для уменьшения воздействия эмоциональных переживаний, которые мы испытываем в течение дня. Также важно запоминать и даже позволять мозгу избавляться от ненужных веществ его метаболизма.
Однако, поскольку у каждой монеты всегда есть две стороны, даже слишком много сна причиняет боль и может быть очень вредным.
Много сна влияет на наши когнитивные способности
Одно из главных исследований сна пришло к выводу, что идеальным является найти баланс. После сбора данных от более чем десяти тысяч человек по всему миру, исследователи Западного университета обнаружили, что слишком много спать опасно.
Участники составили анкеты о своих привычках сна и прошли серию тестов, направленных на оценку их когнитивных способностей. Исследователи пересекли все типы данных, от возраста и уровня образования до наркотиков, используемых участниками. Таким образом, они обнаружили, что, независимо от этих деталей, был общий фактор: чем дольше они спали, тем больше ухудшение когнитивных функций.
Как аргументация, так и речевая беглость зависели от продолжительности сна. На умственную работоспособность людей отрицательно влияли так же, и те которые спали мало, как и те, кто много спал. Идеальная точка равновесия была определена между 7 и 8 часами сна.
На самом деле, это не первое исследование, которое предполагает связь между продолжительностью сна и снижением когнитивных функций. Другое исследование, проведенное в Бригам и Женская Больница в Бостоне, собрало информацию о более чем пятнадцати тысяч женщин старше 70 лет.
Все они проходили когнитивные тесты каждые два года в течение шести лет обучения. Их привычки сна также были проанализированы. Таким образом, исследователи обнаружили, что часы сна были связаны с ухудшением когнитивных функций с течением времени:
- У женщин, которые спали по пять часов в день или меньше ночью, когнитивные способности были ниже, чем у тех, кто спал по семь часов в день.
- Женщины, которые спали более девяти часов, имели более низкие когнитивные способности, чем те, кто спал семь часов в день.
Любопытно, что и женщины, которые мало спали, и те, кто много спал, имели умственный возраст на два года старше тех, кто спал по необходимости.
Это означает, что их мозг старел быстрее.
Почему сон слишком сильно влияет на наш мозг?
Влияние избыточного сна на мозг еще не изучено подробно. Однако известно, что сон очень влияет на наш циркадный ритм: 24-часовой цикл, управляемый нашими биологическими часами, который генерирует физические, психические и поведенческие изменения.
Когда мы спим больше обычного, мы нарушаем наш циркадный ритм. На самом деле чувство вялости, усталости и сонливости происходит от цикла сна, который потерял свою гармонию, он похож на непрерывную смену часовых поясов.
В результате люди, которые слишком много спят, начнут испытывать ряд побочных эффектов, которые являются результатом борьбы организма за синхронизацию.
Избыточный сон также может влиять на выработку и прием некоторых нейротрансмиттеров в мозге, в частности серотонина. Вот почему не случайно многие люди, которые много спят, жалуются на головные боли в течение дня или даже тошноту.