Это пошаговая инструкция с полным разбором того, как правильно и эффективно похудеть в домашних условиях. Мы проверили ее на себе и теперь хотим поделиться с вами.
Мы продолжаем наш путь к красивой спортивной фигуре и прекрасному самочувствию. В прошлой статье мы сделали первых два шага: отказались от сахара и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Поехали дальше:
3. Убираем все вредные продукты.
Как определить подходит нам тот или иной продукт или нет? Ответ прост – внимательно прочитайте его состав. Во-первых, он должен быть коротким. Идеально если это 1 ингредиент. Во-вторых он должен быть понятным, то есть вы должны понимать, что вы едите. И в-третьих, в нем должны отсутствовать следующие элементы: сахар, пальмовое масло, ржаная мука, растительный жир, дрожжи, консерванты, ароматизаторы, усилители вкуса, загустители, красители и прочая химическая дрянь.
Очищаем наш холодильник от пельменей, сосисок, колбас, мягких сыров, спредов, соусов, десертов. Из шкафчика выбрасываем конфетки, баранки, дрожжевой хлеб, сахар, сухарики, снеки, готовые завтраки, манку, дошираки и т.д.
4. Закупаем здоровые продукты:
Углеводы: овсянка, гречка, макароны твердых сортов, булгур, дикий рис, киноа, нут, фасоль, чечевица, пшено, цельнозерновой хлеб, гречневые хлебцы
Белки: грудка курицы, индейка, постная говядина, дикая рыба, морепродукты, яйца (белки), твердые сорта сыра
Масла: не рафинированные кокосовое, льняное, оливковое, кунжутное, из виноградных косточек.
Можно сливочное масло с жирностью 82,5% Жарить лучше всего на кокосовом (заказывайте на иностранных сайтах).
Орехи: миндаль, грецкие, фундук, кедровые и так далее.
Овощи любые и в любом количестве (кроме крахмалистых) старайтесь выбирать зеленого цвета, то же самое касается фруктов.
Фрукты выбирайте из таблицы гликемического индекса. Все что ниже 50 можно есть спокойно. Лучший фрукт для спортсменов, по моему мнению, твердые груши.
5. Проводим разбор напитков.
Исключаем напитки, в составе которых присутствует спирт и сахар. Если вы кофеман, то снижайте потребление кофе до 1-2 маленьких чашек в день. С чаем то же самое. По моим наблюдениям он выводит очень много полезных элементов для организма. В первый месяц кофе и чай, по возможности, лучше исключить вообще.
Я рекомендую убрать молоко и кефир. Если творог не вызывает у вас пищевой аллергии и отеков, то можете его оставить.
Воду пейте, как можно больше чистую и качественную.
6. Я рекомендую все считать, как минимум первый месяц, чтобы разбираться в калориях и БЖУ и понимать, что вы едите. Потом это можно делать «на глаз», но все равно не советую.
О том, как считать калории читайте здесь.
А в следующей части мы продолжим наш путь к красоте и здоровью. Поэтому ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, чтобы не пропустить самое главное.
Комментируйте и оставляйте лайки!