фото:https://www.israclinic.com/
Чтобы в течение дня себя хорошо чувствовать, стараюсь с самого раннего утра настроить на хороший манер свою душу и тело. Для этого стараюсь утром встать пораньше, делаю простые упражнения, которые дают мощный заряд эмоций на весь день. Учеными доказано, что первые 5 минут после пробуждения, очень влияют на то, как будет проходить день.
Что я делаю после пробуждения
Вот я проснулась, открыла глаза.
фото:https://www.google.com/
1. Первая мысль у меня будет о том, что этот день пройдет лучше, чем вчерашний. Я немного еще лежу, как бы прислушиваюсь к себе, чувствую каждую частицу своего тела, мысленно с ними "говорю". Обращаю внимание на живот, руки, ноги, голову, плечи.
2. Потягиваюсь с удовольствием. Тяну колени к груди, потом не спеша опускаю согнутыми сначала в левую, затем в правую сторону. Может похрустеть позвоночник, но это не страшно. Снова еще потягиваюсь, повторяю движение ногами. После этого упражнения кишечник станет работать без проблем.
3. Сядьте на край кровати. Выполняйте наклоны головой:постарайтесь правым ухом прикоснуться к правому плечу, затем левым ухом к левому плечу. Повторяйте это упражнение несколько раз.
4. Теперь тело готово окончательно проснуться, т. е. пора подниматься на ноги. Встаю, поднимаю руки вверх, тянусь к солнышку, улыбаюсь ему. В этот момент представляю себе солнечную энергию, идущую ко мне, и заполняющую меня уверенностью и оптимизмом.
5. Ставлю руки на пояс, делаю вращательные движения туловищем вначале по часовой стрелке, потом в противоположную сторону.
6. Принимаю свободную стойку, ноги на ширине плеч, руки опущены свободно, глаза лучше прикрыть. Сплетаю руки в замок перед собой, медленно поднимаю их над головой. Тянусь всем туловищем, поворачиваю кисти ладонями вверх. Вытягиваю руки вверх, как будто поддерживаю небо. Потягиваюсь, стою несколько минут в таком положении. Медленно возвращаюсь в исходное положение.
7. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Глаза должны быть открыты, это поможет удержать равновесие. Сплетите руки за спиной в вывернутый замок, ладони обращены вниз. Руки медленно поднимайте вверх насколько это возможно. Наклонитесь вперед так, чтобы ноги и верхняя часть туловища образовали прямой угол. Голова должна быть на одной линии со спиной, взгляд направлен вниз, мышцы шеи не напряжены. Попробуйте еще больше отвести назад сцепленные в замок руки. Замрите в этой позе несколько минут, затем медленно перейдите в исходное положение.
8. Повторите 4 упражнение.
Эти упражнения полезно делать не только утром, но и в течение дня, если наступило переутомление, засорены мысли, наступила информационная перегрузка, нет внимания. Поверьте, что после таких телодвижений, ощущается приток свежих сил и энергии. Это можно почувствовать в полной силе. Я выполняю такие упражнения каждое утро.
