Мы занимаемся спортом и выполняем силовые упражнения с целью привести свою фигуру в красивую и крепкую форму. Чтобы в итоге получить тренированное тело, в комплексе с занятиями надо выстроить правильную систему питания. Рассмотрим, какие продукты не сопутствуют достижению высоких результатов.
Яйца? Съесть или не съесть
Многие считают блюда из куриных яиц идеальным продуктом. Малокалорийная белковая пища с содержанием полезного селена. Между тем, белок не станет помощником в строительстве мышечной массы тела. В чистом виде, без добавки продуктов с содержанием углеводов, яйца не являются полезным продуктом в тренировочном процессе.
Откажитесь от острого
Любителям острой, хорошо сдобренной перцем, аджикой или горчицей пищи, придется перед тренировкой отказаться от такой еды. Занимаясь отжиманием или другими силовыми упражнениями, после острого обеда будет мучить жажда, тяжесть в животе и даже изжога. Побалуйте себя остреньким в другой раз.
Жарить или варить?
Жареная пища выглядит аппетитно. Но вспомнив, что происходит в желудке после хорошей порции, думаешь, пора прислушаться к советам по правильному питанию и заканчивать с жареной едой. Если принять зажаренное мясо или картофель перед тренировкой, можно вычесть эту тренировку из своего актива. Жареное является жирной и тяжелой едой. Такие блюда рекомендуется исключить из рациона. Мы решили работать над телом и фигурой, поэтому перед походом в спортзал все варим, тушим или запекаем.
Хумус
Всем известно, что хумус еда с большим содержанием жира. Жирная пища долго сохраняет чувство насыщения из-за продолжительного нахождения в пищеварительном тракте. Выполняя упражнения, можно почувствовать неприятный масляный привкус. Если вы не можете отказаться от хумуса, ешьте его после занятий спортом.
Продукты семейства бобовые
К бобовым относятся: бобы, горох, фасоль. Продукты славятся высоким содержание растительного белка и волокнистой структурой. Именно употребление в пищу волокон бобовых перед накачиванием мышц и гимнастикой крайне нежелательно. Объясняется все просто - эти овощи молниеносно включают повышенное газообразование и тяжесть в брюшной полости.
Хотя утверждать, что такое случается с каждым, наверное, неправильно. Если вы кушаете горох и вздутия не бывает, то, конечно, употребляйте бобовые перед занятиями спортом, без ограничений.
Капустные страсти
Заглядывая под крышку кастрюли и обнаружив там капусту, быстро вспоминайте: когда у вас следующее занятие спортом. Если не сегодня, то накладывайте в тарелку и ешьте. Все виды капусты: белокочанная, цветная, брюссельская и брокколи полезны, они должны быть в рационе спортсмена, но не перед тренировкой. Капуста, поглощенная перед силовыми занятиями, будет давать о себе знать неприятными ощущениями в животе. Более того капуста и упражнения вместе могут вызвать болевые ощущения. Мероприятие по строительству идеальной фигуры придется отложить.
Яблоко и Авокадо
Казалось, почему бы не скушать авокадо и не подкрепить организм моно ненасыщенными жирами, которыми богат экзотический фрукт. Оказывается, авокадо долго переваривается и организм расходует на это энергию. Это затруднит процесс тренировки. Кушать фрукт можно, но в другое время.
Яблоко считается одним из самых полезных фруктов. Клетчатка благоприятно влияет на пищеварение, а пектин выводит из организма шлаки и тяжелые металлы, но именно эти полезные элементы яблока нанесут вред занятиям по формированию фигуры. Попадание "запретного плода" в живот вызывает вздутие. Заниматься с этой проблемой сложно. Ешьте яблоки по утрам.
Напитки с пузырьками
Наверно, сразу понятно, что под напитками с пузырьками понимается газированная вода. Наш любимый лимонад и фанта. Вот стоит ли увлекаться ими, если на вечер запланировано комплекс силовых упражнений? Конечно, нет. Вздутие и отрыжка не дадут выполнить поставленную задачу. Поэтому пьем чистую водичку без газа.
Кофе
Чашечка кофе не принесет желаемого удовольствия перед подходом к спортивному снаряду. Вернее, до занятий возможно появится бодрость, но уже при разминке почувствуется приступ жажды. Сухость во рту нарушит комфорт. Чтобы не дать себе засохнуть, придется выпить большое количество жидкости. Откажитесь от кофейных напитков.
Что съедим перед спортзалом?
Чтобы пища не помешала тренировке, а наоборот, прибавила организму сил, берем за правило обедать не позднее, чем 1,5-2 часа до похода в зал. Пища должна быть сбалансированной. Белки и жиры не должны преобладать над углеводами. В идеале они должны стать небольшим добавлением к основному блюду.
Правильные углеводы содержатся в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, крупах, фруктах и некоторых овощных культурах. Белки, которые не мешают тренировочному процессу получайте с молоком, мясными продуктами и рыбой. Необходимый организму жир, невредный для здоровья, есть в оливковом и подсолнечном масле, орешках и рыбе.
Если заправиться правильной едой не получилась, а занятие вот-вот начнется, съешьте немного углеводов.
Помните, правильное питание и содержательные тренировки залог красоты и выносливости.