Человеку очень важно правильно и регулярно питаться. Ведь поглощая пищу, мы не только насыщаемся, но и снабжаем организм витаминами и полезными минералами. При недостаточном питании возникает масса разных проблем, которые существенно отражаются на здоровье, при этом проявляться они не всегда сразу.
Почему возникает недостаточное питание?
Проблемы чаще всего возникают из-за осознанного отказа от еды. Очень часто молодые девушки перестают есть в стремлении довести фигуру до идеала, тем самым губя свое здоровье. Диеты и модное сейчас правильное питание должны соблюдаться с условием индивидуального подхода к организму и в идеальном варианте под контролем грамотного диетолога. Если Вы просто перестанете питаться как обычно и лишите организм нужного количества белков, жиров и углеводов, рискуете серьезно испортить свое здоровье.
Сегодня, в эпоху социальных сетей, молодые люди, особенно девушки, крайне подвержены мнению известных блогеров, которые, в свою очередь, на этом зарабатывают и, когда мы видим красивую картинку стройного тела и расписанную диету от очередного селебрити, тут же начинаем погоню за идеалом, но не учитываем, что не каждому организму она подойдет, а иному и вовсе нанесет непоправимый вред.
Часто недостаток питания возникает из-за пищевых расстройств. Если у человека усиленный метаболизм, а ест он мало, то возникает большой дефицит калорий и расходуемая энергия не восполняется. Как следствие, слабость, плохое физическое и эмоциональное состояние.
Признаки недостатка питания
Недостаток питания проявляет себя не сразу. Проблемы возникают спустя несколько недель, месяцев, а иногда и лет. Чаще всего нарушения в работе организма проявляются следующим образом:
Недомогание, усталость
Постоянное ощущение слабости, быстрая утомляемость, отсутствие работоспособности – первые маячки нарушений организма. Эти симптомы со временем становятся хроническими. Фундаментом хорошего самочувствия является питание, поэтому нужно обязательно потреблять то количество калорий, которое необходимо конкретно Вашему организму.
Слабый иммунитет
Следствием плохого питания является резкое ухудшение иммунной системы, из-за этого человек часто болеет. Причиной тому выбор неправильной диеты, в результате которой организм не получает необходимые ему витамины. В результате дефицита полезных элементов здоровье начинает ухудшаться. В таких случаях простые болезни протекают гораздо тяжелее. К примеру, банальный ОРВИ сопровождается осложнениями и длится дольше, чем обычно. Поэтому при соблюдении диеты обязательно нужно принимать витамины, поддерживающие оптимальный баланс важных для организма веществ.
Проблемы с зачатием и бесплодие
Недостаток питания может привести к сложностям в зачатии ребенка, а порой даже к бесплодию. Так случается потому, что все полученные калории уходят на основные, жизнеобеспечивающие функции, такие как дыхание и кровообращение, то есть у организма просто не остается сил на нечто большее. Также сокращается образование необходимых гормонов, пропадает сексуальное желание.
Холод
При недостаточном питании человек очень быстро мерзнет. Регулярные приемы пищи позволяют поддерживать оптимальную температуру тела, соответственно, если они отсутствуют, то и температура тела понижается. Это касается как тела целиком, так и отдельных его частей.
Плохая кожа
Снова всему виной дефицит витаминов. При недостаточном питании кожа не получает необходимые ей вещества, это приводит к обезвоживанию, воспалительным процессам, сухости кожного покрова.
Чем грозит недостаточное питание?
Самая серьезная опасность – это, конечно, бесплодие, но оно развивается постепенно, при отсутствии нормального питания на протяжении нескольких лет. То есть из-за двухнедельной диеты этого не случится.
Люди с заниженной массой тела часто болеют. Нередко проявляется нарушение гормонального баланса, в результате которого у женщин обнаруживается остеопороз, вызывающий хрупкость костей. Также нет стабильного менструального цикла, есть риск полного исчезновения овуляции, что в конечном итоге и приводит к бесплодию.
Чаще всего недостаточному питанию, диетам подвержены подростки, особенно совсем молодые девушки, мечтающие соответствовать модным идеалам. В таком раннем возрасте дефицит питания опасен задержкой в процессе развития и роста.
Недостаточное питание грозит еще целым рядом проблем – общее недомогание, болезни ротовой полости, нарушения иммунитета, анемия, проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Чтобы избежать всех этих проблем, необходимо тщательно следить за своим питанием, соблюдая баланс белков, жиров и углеводов.
Основы правильного рациона:
Необходимо выявить, какова Ваша суточная норма килокалорий. В интернете есть масса формул для подсчета. Удобно будет скачать специальное приложение, позволяющее следить за питанием, отмечать съеденное за день и видеть калораж употребленных продуктов.
Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. Необходимо составлять рацион из максимально полезных продуктов. Допустим, не стоит есть много сахара (сладостей, соков, газировок), чтобы просто увеличить количество потребляемых калорий. Это может привести к развитию сахарного диабета и болезням сердца.
Очень важно питаться часто и понемногу. Избегайте огромных порций, желудок не сможет их нормально переварить. В день должно быть 5-6 приемов пищи, три из которых основные, остальные – перекусы. Перекусы тоже должны быть полезными (орехи, творог, сухофрукты и т.д.).
Соблюдая эти несложные правила, можно поддерживать свое здоровье и избежать проблемы с недостаточным питанием.