В этой статье: суть детокса, обоснование пользы, 2 способа проведения, общие рекомендации.
Нас окружает океан информации: реклама, разговоры, советы, беседы, совещания на работе, сообщения, газеты, телевидение, каналы в социальных сетях и многое другое. Зачастую, мы даже сами не осознаем, насколько перегружены наше зрение, слух, а главное мозг ненужными фактами, цифрами, мнениями. Хотим мы этого или нет, но всё это влияет на наше эмоциональное и психологическое состояние, часто вызывая беспокойство, тревогу и хронический латентный (скрытый) стресс. В решении этих проблем поможет информационный детокс.
Суть мероприятия.
Необходимо уменьшить поток поступающей открытой и побочной информации (разницу рассказываю далее в статье) до возможного минимума. Что поможет снизить эмоционально информационную нагрузку на мозг и нервную систему в целом.
Положительное воздействие информационного детокса на организм:
- снижение уровня активного ежедневного стресса;
- нормализация артериального давления;
- восстановление гормонального фона, нормализация цикла у женщин;
- укрепление иммунитета и эндокринного здоровья;
- улучшение работы ЖКТ;
- снижение неврозов, раздражения, беспокойства;
- избавление от бессонницы и улучшение качества сна;
- улучшение памяти, внимания, восприятия окружающего мира в целом.
Результат зависит от длительности проведения детокса и его «чистоты», то есть насколько глубоко прошла погруженность в процесс, какие источники стресса удалось остановить в повседневной жизни на этот период. Чем дольше длиться детокс по времени и качественнее выполняются рекомендации, тем сильнее будет заметен положительный эффект от него.
2 способа провести инфодетокс
1. Сложный, аналитический.
Понаблюдайте за собой, какие ситуации, события, мысли, люди вызывают негативные, стрессовые реакции. Можно выписать их на бумаге и вести наблюдения и записи несколько дней, недель. Ведение записей лучше не пропускать, так как все мы разные и вводят в стресс нас разные вещи.
Убираем источники стресса: выберите 3-5 пункта из списка и устраните их (хотя бы на одну-две недели). Далее сами решаете продолжать игнорировать раздражающие источники или иногда проводить повторные детоксы на несколько дней.
2. Простой, практический (без погружения в индивидуальные особенности жизни).
Просто следуете пару недель предложенным ниже рекомендациям и, по возможности, по обоим видам источников.
Открытые источники информации:
- отказ от просмотра передач, популярных сериалов и негативных фильмов, иногда можно посмотреть знакомые добрые комедии, семейные фильмы;
- отказ от бесконтрольного просмотра социальных сетей, новостей на компьютере, телефоне, планшете, если боитесь потерять важную информацию, назначаете полчаса, час в день для просмотра электронной почты и ответа на сообщения в мессенджерах;
- отказ от бесполезных продолжительных разговоров, бесед, которые не приводят к конкретным решениям и просто занимают время «переливанием из пустого в порожнее»;
- составьте четкий план дел на день и обязательно включите в него два 10-минутных отдыха (в середине дня и вечером), когда вы просто можете сесть или прилечь, закрыть глаза и просто ни о чем не думать, принудительно, заставьте успокоиться свой ум и отдохните.
- откажитесь от стрессовых маршрутов, выстраивайте новый режим, лучше более длинный путь или тот, где нужно дольше пройти пешком, чем пробка или толпа в маршрутке, в метро;
- не общайтесь с неприятными людьми или сведите общение к минимуму, общим фразам, не провоцируйте их на длительные разговоры.
- откажитесь от любых компьютерных игр и просмотра блогов.
- увеличивайте физическую активность, много передвигайтесь пешком, делайте зарядку, старайтесь меньше сидеть.
Побочные (скрытые) источники информации, которые неосознанно считываются мозгом и «беспокоят» его:
- удалите в квартире любые надписи, которые не несут в себе приятных впечатлений (этикетки, упаковки, коробки)
- на улице, по возможности, не разглядывайте рекламные баннеры, надписи, вывески, лучше послушайте полезную аудио книгу, приятную музыку или просто отдохните с закрытыми глазами в транспорте по пути до места назначения.
Важно! Речь не идет о радикальном отказе от всего, что вас окружает. Не нужно полностью замыкаться в четырех стенах и не общаться. Во всем придерживайтесь разумного подхода. Выбирайте возможные пункты и варианты детокса и адаптируйте их под себя, сами назначьте комфортное время проведения: неделя, две или может пару дней. Ближайших родственников можно предупредить о вашем эксперименте, что бы избежать недопонимания, возможно, они тоже последуют примеру и захотят провести свой информационный детокс. Обязательно проанализируйте после всего свое состояние, желательно письменно, так будет нагляднее. Что изменилось в жизни, как улучшилось самочувствие, какие пункты из детокса можно оставить для ежедневного применения, а что практиковать иногда периодами.
Чем занять освободившееся время, если таковое образовалось?
- вспомните давнее хобби и попробуйте заняться им;
- выходите на городские прогулки в новые места;
- выезжайте на природу;
- читайте книги, слушайте любимую музыку;
- займитесь зарядкой, растяжкой, спортом, фитнесом.
Подписывайтесь на канал, ставьте «палец вверх», делитесь мнением в комментариях.
Всем здоровья и долголетия!